维生素B12如何补充

①维生素B12如何补充

补充维生素B12应多吃肉类和乳制品。

维生素B12是合成DNA的主要辅助酶，其缺乏可造成细胞分裂迟缓，造成贫血。除婴幼儿、孕妇外，许多50岁以上的人都缺乏这种维生素。维生素B12缺乏会造成典型的贫血症状，疲劳、神志不清、很难专心。维生素B12主要存在于动物食品中，包括肉类和乳制品，因此，应当吃一些肉类和乳制品，如动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等。植物菜品一般只有发酵类的食品才有少量的维生素B12，如臭豆腐、腐乳、豆豉，且从植物性菜品中吸收利用率较低。

②如何补充雌激素

1、每天喝一杯豆浆。大豆中含有的黄酮素是雌性激素。有比对实验表明，西方人对牛奶的吸收更好，而我们中国人的东方人对于豆浆的吸收更好。豆制品都有养颜的效果，其中豆浆最能增加女性的雌性激素含量。

2、乌鸡、鱼类。这些高价值的营养成分，对女性都很好的补品。不仅吃肉要吃，出锅汤也具有很高的营养价值，能有效益气，提高女性的雌激素水平。

3、木瓜。木瓜对于女性来讲既丰胸美容，又是提高雌性激素含量的佳品之一，其本身的营养价值被众多女性认可。但是有的人不喜欢木瓜的口感，觉得怪怪的味道。那么可以木瓜与牛奶一起，或者木瓜与糖一起炖。

4、适当药物调理。如果没有病状的话，只是为了身体好，或者备孕而增加雌性激素，那么选择温补的方式，如金巢安，对身体的副作用非常小。

③明日之后如何补充弹药

今天教大家在明日之后，如何补充弹药

在背包里找到弹药箱

拿出包中的弹药箱

在房子中安置弹药箱

弹药箱安装完毕

可以对武器进行一键补充弹药

武器的弹药补充完成

④如何补充硒元素

中国营养学会1998年10月修订的“每日膳食营养素供给量”已将硒列为15种每日膳食营养素之一，提出一个成年人每天对硒的适宜摄入量是50至250微克。

1、人工补硒：摄取人工添加的各类补硒产品主要分为无机硒和有机硒两类，无机硒主要为亚硒酸钠，国外多用于饲料使用，有很大的毒素，以及处于技术淘汰的边缘。有机硒与亚硒酸钠等无机硒相比，具有食用安全、无毒副作用、吸收利用率高、营养价值高。

2、自然补硒：食取野生、天然的硒含量高的自然生长的食品等，比如纯粮食的100微克植物活性硒，补充的为有机硒，相对于无机硒其毒性有所降低，但也需要按照规定的摄取量科学补硒。自然生成的硒食品比无机硒更健康。采用自然补硒的方法，比摄取无机硒更益于身体健康。

⑤银行卡如何补充资料

1、信用卡申请单申请时填写，尽量将表格里应该填写的填写完整正确清楚清晰；

2、出具的证件、证明等的资料，比如说身份证、工作证明或收入证明之类的。

二、申请信用卡最重要两点：

1、年龄必须是18-60周岁之间的；

2、有稳定的工作和收入来源（这点直接影响到能不能下卡和下卡之后的额度）。

三、办理时需要提供的材料和证件：

1、如果你在国内居住的话，只需要提供：亲笔签名的申请表、身份证、居住证明、收入证明；

2、港澳同胞的话在上述之余还需另外提供：港澳台人士就业证和居住证；

3、私营业主的话，除上面提到的资料外还需要提供：拥有申请人姓名、企业名称和开始经营日期的工商营业执照复印件。

如果想申请额度比较大的信用卡，需提供良好经济实力的证明材料，比如说房产证的复印件、行驶证的复印件，银行贷款户存单复印件等。