冬天跑步训练方法

壹.冬天跑步训练方法

1、换鞋。冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

2、注重跑步时间而不是路程。在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。

3、延长热身时间。冬天应该增加热身时间。这样才能在你起跑后，让肌肉更轻松地应对压力，从而避免拉伤，撕裂。一般情况下，如果你平时10分钟热身，那么冬天就增加到15至20分钟。为了解除冬天里身体的僵硬感，5分钟慢走还不够，你可以先低配速小跑一段时间后再进入正常节奏。

贰.害怕800米跑步训练怎么办

控制自己的速度，只有耐力优秀的才能全程保持一个速度，控制好速度，不要太早耗尽体力。控制自己的节奏。距离跑一般都是由快到慢的节奏。注意调节自己的心理情绪，把注意力集中到身体和动作上，有意识的摆臂和抬腿。提前做好热身准备，减少在长跑中发生肌肉拉伤，抽筋等情况的发生。

叁.儿童跑步训练方法

1、儿童跑步训练方法：

（1）如果是儿童的话，其实并不需要正规的跑步，平时和小朋友一起跑来跑去，骑自行车啊，其实运动量已经够了，纯粹的跑步锻炼小孩子会容易厌倦的。

（2）锻炼孩子每天跑步，对孩子身体发育是有好处的，而且可以提高孩子抵抗力，减少生病现象的，建议继续坚持和孩子一起锻炼身体，生长发育期的孩子，饮食上增加营养，合理均衡的营养添加有利于孩子生长发育。

2、跑步对儿童的好处：

（1）健身跑锻炼可增加生长期骨量。对4—7岁儿童的观察表明，健身跑锻炼可以增加髋骨、臂骨和脊椎骨的骨密度，并且运动强度增大，骨密度也相应增加，两者呈正相关。

（2）健身跑可以有效提高青少年心肺功能，增加有氧代谢能力，同时有助于身体灵活性和动作协调性的提高。

（3）跑步除了锻炼心肺功能，起到锻炼全身的效果外，还可以让人更聪明，心情更愉悦。人在跑步的过程，身体会分泌一种叫内啡肽的激素，这种激素是让人产生快乐的激素，它会使人精神更愉悦。跑步还会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。

（4）跑步能培养孩子的耐性、忍受艰苦的能力、相互竞赛的能力、目标性、相互合作竞争、体验超越自我、体验分享。

（5）随着跑步的进阶训练，还会增强人的自信心。给小孩的身体打下运动基础。跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。

（6）小朋友长大后不一定会喜欢跑步，也许会投入其它运动,但跑步却是一切运动的基础，在暖身时的慢跑能让接下来的运动可以更安全，避免受伤。

肆.田径跑步训练计划表

速度训练：绕场地7圈30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、绕场地s字形跑两组。

反应训练：绕场地7圈。拉韧带练习。30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。

柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。&n