平板支撑间隔多久
更新时间: 2024-06-02 23:39:02
①平板支撑间隔多久
平板支撑,虽然说对人瘦肚子有一定的功效,但是也要讲究时间,只有控制好了时间,才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出,平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但是不要超过三分钟。
在平板支撑的时候,身体的各个部位都需要参与到其中,尤其是肚子,人的小腹部位需要收紧,在这个时候会出现无氧的情况,有部分人因为刚刚在运动,如果坚持的时间太久的话,可能会导致第二天起来肌肉酸痛,所以说,千万不能急于求成。
在刚刚做平板支撑的时候,大部分的人其实是支持不到一分钟的,这个时候就可以采取其他的办法来增强效果了,比如说,每次锻炼时可以间隔大约十秒之后再进行下一组,一次运动做2至3组平板支撑,这种锻炼的效果是比较好的,而且也不会对腹部肌肉造成太大的影响。
再过一段时间之后,将时间持续延长,这样能够使平板支撑取得比较好的效果。这种方法是很多健身教练都在提倡用的一种方法,而且锻炼出来效果也是比较好的。
②只做平板支撑能减肥吗
只做平板支撑不能减肥。平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果,但无可否认的是,平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
③平板支撑3分钟什么水平
平板支撑能够比较轻松,不发抖地完成3分钟,就说明你的核心稳定性其实还不错。超过3分钟,这个练习其实已经意义不大,或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成3分钟平板支撑,你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑。
④平板支撑初期怎么练
1、在初期,训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进,一定不要急于求成。
2、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
3、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
4、如果你想增加难度,可以悬空提起一只脚,或者悬空提起一只手。
5、做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜,每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食,坚持一段时间后一定会有惊喜的。
⑤平板支撑消灭小肚腩
第一、 我们一般可以选择在早上和晚上各组一组动作,一个我们可以持续5分钟左右就可以了,不过在做平板支撑之前我们可以做一定的热身运动,我们就跑半个小时的步就比较好,可以充分热身了。
第二、 热身以后,可以休息两分钟,然后就把瑜伽垫铺平,然后就开始做平板支撑,记住在平板支撑的时候一定不要塌腰,这样就没有用了。
第三、 5分钟的话,大概就分为2组作业就可以了,当然如果已经熟练之后我们就可以相应的增加任务量,一般一组支撑可以坚持到自己的极限。
第四、 做完支撑以后不要躺在瑜伽垫上休息,可以在房间里面走一走,然后呼吸平稳以后,按摩一下腰部,然后就可以去洗澡了,洗澡后我们再1精油按摩一遍就可以了。
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