求一份详细的体能训练计划

(1)求一份详细的体能训练计划

1、有氧耐力训练：坚持每天30分钟匀速跑，不要求负荷量。高抬腿跑3组，每组30米；侧身跑3组，每组30米，后蹬跑3组，每组40米。

2、柔韧性训练：进行单杠悬垂训练，拉伸肢体，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉起到柔韧肢体的作用。

3、力量训练：每天做俯卧撑50个，进行卧推训练，训练小腿，膝盖仅保持正常的弯曲始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都由小腿完成。

4、腰腹力量训练：坚持做仰卧起坐加转体训练可以起到训练腰腹力量的作用。

5、平衡协调训练：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，进行前后滚翻，距离15米，动作连贯，来训练平衡协调能力。

(2)求一份合理科学的营养食谱

早餐的食物供应尽可能满足上午机体所需要的营养素与能量，但是由于早晨刚醒来，机体的消化功能尚未完全恢复正常，因此在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。如有一杯豆浆或牛奶，二三片肉或1只鸡蛋，50到100克谷物，适量的蔬菜和水果。上班族准备早餐时间匆忙，可以按照食物种类的多少来估计早餐的营养是否充足。午餐的膳食需要有谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类、最好还能有菌类。谷物的量在100到150克，动物性食品50到75克，大豆20克或相当量的豆制品，蔬菜100克，水果200克，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。晚餐的食物可清淡些，如清蒸鱼等。50克谷物，动物性食物100克，20克的大豆或相当量的制品，200克的蔬菜，100克的水果。

(3)求一份健身初学者健身房训练计划

第一：

1、胸部：杠铃卧推 6组；

2、上、下斜卧推各3组；

3、哑铃飞鸟4组；

4、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组；

5、杠铃弯举6组。

第二天：

1、腿部：深蹲6组；

2、俯卧屈小腿4组；

3、提踵6组；

4、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组；

5、窄距俯卧撑4组；

6、哑铃颈后臂屈伸4组；

第三天：

1、杠铃俯身划船4组;体向上6组;

2、杠铃俯身划船4组;

3、坐姿颈后下拉4组;

4、肩部：推举4组;

5、前平举4组;

6、侧平举4组;

7、哑铃耸肩4组。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

(4)求一份资产配置方案

资产配置方案：

1、百分之十用于保险健康是革命的本钱；每个人都要检查保险情况，不仅是家里的顶梁柱，老人和子女都应购置，如有不足，可以适当地增加购买保险、重疾险、医疗保险、附加意外伤害险等；基于保险的不可或缺性质，家庭收入中约百分之十的资金应该投资保险或者储蓄型保险投资理财产品，用作家庭成员的保险与保障；

2、百分之二十用于应急这部分资金重点在意外应急储蓄，用于应对家庭突发的大额开支，因此这个账户的钱一定要保证资金不能有任何损失，在遇到重大突发状况时，可随时取出灵活应对，不用时又可以安稳享受收益；3.百分之三十用于生活开支生活开支，用于满足日常生活所需，该部分资金建议存在银行活期账户或流动性较好的货币基金中；4百分之四十用于投资理财除了生活开支、应急储蓄、家庭成员保险保障，我们应该留下约40%的收入用于投资理财，以抵御通胀和增加收入。

(5)求一份具体的会议流程安排

1、确认会议议题、形式、会议议程。

2、确认会议时间、地点。

3、 确认会议出席人员，并通知到位。

4、 确认安排主席台座位。

5、 确认会议文件是否打印并下发。

6、 确认会议是否安排PPT放映。

7、 确认是否下发会议纪要。

8、 确认会议是否统一着装。

9、 确认参会人员是否需要住宿。

10、 确认参会人员的交通工具停放位置。

11、 会场安排、布置，并测试相关设备是否完好可正常使用，责任落实到人。

12、 准备会议用品。

13、 确认是否安排用餐。

14、 安排小车司机待命。