暴走保护膝盖的方法

（1）暴走保护膝盖的方法

1、一般人的步伐，一步是70~90厘米，在跑步的过程中，很多人都会到90厘米，步大了自然伤膝盖，所以在行走过程中，可以迈的步子小一点，步频快一点，科学行走，才不容易造成关节磨损。

2、平时，不要上班、锻炼都穿一双鞋子，其实，在行走或者是慢跑过程中，对鞋有一定的要求，现在很多市面上的鞋，分为支撑型和缓震型。它是根据我们的脚型，根据我们走路的过程、速度的快慢来选择鞋的形状。

3、选择什么的鞋子，一是要考虑舒适性；二是要考虑增强保护，减轻脚、膝关节等受伤。牌子尽管重要，不过，适合自已的脚才是第一位的。

4、对于膝盖受过伤的人，最好选择走跑结合，循序渐进，量逐渐增加，时间也逐渐增加。也可以一开始是走，可能是慢一点，然后是快一点，再然后跑起来。

5、平时，应加强肌肉力量训练。骨骼是支撑身体的，肌肉是做动力的，在行走、慢跑，还有做所有动作都需要肌肉发力，肌肉力量强了，对关节的保护作用会更强。加强肌肉力量训练，可以选择靠墙蹲或经典核心力量训练。

（2）每天保护膝盖的方法

1、补钙。

膝盖是属于骨骼类的，而骨骼类的最常见及最重要的物质就是钙元素，所以要保护膝盖可以在生活中多补充一些钙元素，钙元素多那么骨骼的强度就会高，钙元素是衡量骨骼强度的最重要的矿物质。所以可以通过食物进补身体所需要的钙元素。在平时可以多吃一些牛奶，沙丁鱼，杏仁等食物来补充钙元素，这些食物的钙元素是可以满足我们膝盖对钙元素的需求的。

2、游泳。

保护膝盖的最好方法就是适当运动，虽然说膝盖是用得多，磨损就多，但是还是可以通过一定量的运动来保护膝盖的。游泳就是一个保护膝盖的好办法。

因为游泳几乎是锻炼了我们身体的每一个肌肉和关节，它可以增强我们骨骼和关节周围的肌肉，减少膝盖的僵硬度，起到保护膝盖的作用。一般来说，游泳运动一天半个小时就已经足够了。

（3）长款到膝盖的卫衣搭配

长款卫衣 打底裤，长款卫衣 灰黑色皮超短裙，长款卫衣 匡威帆布鞋，长款卫衣 灰黑色过膝长靴。中长款到膝关节的连帽卫衣在配搭上应留意牛仔裤子和靴子的挑选，配搭好啦，相同又潮又美！

长款卫衣 打底裤，长款卫衣归属于休闲娱乐时尚潮流非常好搭的样式，配搭这条显高的打底裤，时尚潮流又个性化。长款卫衣 皮超短裙，连帽卫衣和皮层超短裙的融合都是这种时尚的设计风格，连帽卫衣休闲运动，灰黑色皮超短裙酷帅，二者配搭一起时尚潮流感实足。长款卫衣 匡威帆布鞋，长款卫衣配搭一对匡威帆布鞋，洒脱又舒服，非常合适扮嫩。长款卫衣 灰黑色过膝长靴，过膝长靴做为冬季的必需品类，遭受诸多美女的亲睐，配搭这件酷帅的长款卫衣，时尚潮流酷帅非常时尚潮流。

（4）舞蹈中所有练习膝盖的方法

1、膝关节前屈

（1）练习方法：坐在椅子前端，双膝伸直并拢，将一本重量合适的书放在脚踝上。首先膝盖伸直抬离地面，并保持书籍不掉落，坚持10秒后膝关节缓慢弯曲，使脚跟轻轻触碰地面后再缓慢抬起，再保持膝关节伸直10秒。如此反复，每组6~10次，重复3~4组。

（2）练习要领：练习时，大腿前群肌肉要时刻保持紧张，即使膝关节弯曲脚后跟轻触地面时也不能放松。椅子高度要不低于60厘米，否则膝关节屈曲角度不够，无法达到训练目的。

2、单腿半蹲

（1）练习方法：单腿站在平坦的地面上，站立腿的膝关节弯曲尽可能达到120度，然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近180度即可，不用完全伸直或过伸。如此反复，每组10次，重复3~4组。

（2）练习要领：练习时，大腿前群肌肉时刻保持紧张，即使膝关节伸直时也不能放松。弯曲时，膝关节不能内扣，否则大腿外侧肌肉过紧可能导致腰痛等运动损伤。无论何时，膝关节向前时都不能超过脚尖，不然髌骨压力过大，可能导致膝关节疼痛。

3、弓箭步下蹲

（1）练习方法：双腿前后开立，距离略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收紧，然后双膝缓慢弯曲到90度并保持平衡，再缓慢站起。双腿交替，每组40步，每天3~4组。

（2）练习要领：上身时刻保持竖直向上，不可向前或向后倾斜。步幅要适中，过大或过小都会影响锻炼效果。