促进睡眠的食物
更新时间: 2024-06-02 10:58:33
(一)促进睡眠的食物
1、平时经常喝牛奶,有较好的安神作用,在睡前可饮一杯温热牛奶,还可饮一点蜂蜜水,也有一定作用。也可喝果汁。
2、樱桃类食物,含有一定天然褪黑素,对睡眠有帮助。
3、中药里药食同源食物,如大枣、山药、百合,均有镇静安神的作用,属于药食同源,既为食物,也可作为药物使用,较为安全。
4、平时饮食当中,增加食物种类,对睡眠有一定帮助。当然食物作用都有限,其作用较微弱,故才能成为食物,而属于药物。如经过食物调理,睡眠还不能得到很好改善,应去寻求医生帮助,使用药物来促进睡眠,以保证有良好的睡眠。
(二)吃什么可以促进睡眠
吃含有色氨酸、维生素b的食物可以促进睡眠。色氨酸食物降低兴奋度,代表食物小米粥,小米在所有谷物中含色氨酸作为丰富。晚餐主食中,加一些小米,应该是一个不错的主意,由于提高进入脑内的色氨酸数量,此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
维生素b的食谱消除烦躁,代表食物全麦食品,b族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中还有丰富的b族维生素,具有消除烦躁不安,促进睡眠的作用。
另外大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,钙和镁的食物放松神经,代表食物,牛奶、核桃,研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂,钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品,镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
(三)促进睡眠用檀香好还是沉香
沉香品味清新独特,具医疗保健之效,是窜气安神之药,气沉而凝,经久不散,令人心旷神怡,可降脂平肝、利脾胃、调胸肺,通气脉等用途。
檀香主治消风热肿毒。治中恶鬼气,杀虫。治心痛,霍乱。肾气腹痛,浓煎服,水磨敷外肾并腰肾病处。调脾胃,利胸膈,为理气要药。
沉香更侧重于安神之效,檀香则具有镇静功能。两者都可以安抚紧张焦虑的情绪。从味道的多变性来看,檀香香味比较单一,不如沉香那样多变。味道浓郁程度上,檀香的香味却比沉香更加浓郁,而沉香比檀香香气更温婉柔和。
(四)促进睡眠的方法
1、睡眠之前,切忌暴饮暴食,要避免辛辣食物,戒烟戒酒,以免引起神经方面的一些兴奋,不是所有的食物都能帮助睡眠,一些比较温和的食物,比如面包,牛奶不增加消化负担,但是能够保证为你有饱腹感,而且较容易消化的食物可以帮助睡眠。
2、睡觉前可以泡热水澡,及时停止使用咖啡、茶、可乐。
3、睡前一小时不用手机电脑,主动练习瑜伽和冥想,学会主动放松,能够积极的处理自己的焦虑情绪,也很有助于睡眠。
4、另外大家一定要建立规律的作息能够和生物钟相协调,让睡眠质量效率明显提高。
(五)七种促进睡眠的好方法
1、睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2、睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。
3、睡前做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。
4、睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。
5、平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
6、合适的睡姿:睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。
7、适宜的睡眠环境:睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
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