上班族如何摆脱假期综合征

一:上班族如何摆脱假期综合征

1、首先假期综合征的首要表现是睡眠出现了紊乱，假期期间会忙到很久才睡觉，在正常上班之前的前两天要让自己恢复过正常的休息时间，这样上班后很快适应上班的时间，不会出现很累的情况。

2、过完年马上就步入三月份了，此时上班就要给自己做一个计划了，留下比较切实际的计划，找准目标，踏踏实实的去实现，才是最重要的，这时候你也会很快进入工作状态。

3、来到办公室之后，首先要做的就是把自己的办公桌打扫干净，回到年前走的时候的状态，也就是工作的状态，干净整洁的办公室也可以很快把我们带入到工作状态中去。

4、假期过后，开始可能会有很多事情要做，也可能有年前留下来的，这个时候就要给自己制定一个计划，按照计划一步步来，不要让自己乱了分寸，这样工作才会井井有条。

5、要想一天就回到正常的状态，可能有一定的难度，不要着急，可以慢慢来，每天适应一点，花一个星期的时间来慢慢适应就很好了。

二:如何摆脱防守

主要有两个方法摆脱防守：

1、过顶传球：这种方法的本质在于，摒弃利用外线在翼位或者底角给中锋喂球，而采用通过高位的策应球员给低位球员来个直塞球。好处是距离近，传球路线高，不容易被断，否则很容易被绕前球员断球；

2、倒手转移：也就是把球打到弱侧去，重新喂球，为了给中锋创造接球机会，这里有很多途径，比如可以在低位形成一个低位掩护，让中锋获得短暂的无人盯防时间，马上把绕前球员别在身后，卡死位。

三:什么是内脏脂肪如何摆脱内脏脂肪

第一、 运动是最简单有效的方法，脂肪是由人体无法消耗的能量囤积形成，内脏脂肪也不例外。通过运动消耗过多的能量，摆脱内脏脂肪。

第二、 保持正常的作息也是很重要的，不规律的休息导致内脏脂肪的积累，通过保持正常的休息早睡早起，给内脏充足的休息时间，摆脱内脏脂肪。

第三、 饮食习惯也是很重要的，少吃肉类多吃蔬菜首先可以防止脂肪继续积累，蔬菜中所含有的各类维生素可以帮助摆脱内脏脂肪。

第四、 如果内脏脂肪积累过多，可以通过药物治疗，也是效果很好的。不过不宜长期服用，而且停药后要保持正常的生活习惯，不然容易反弹。

四:如何摆脱节后忧虑症

第一、 调整生物钟

在假期，大部分人认为要好好的休息，天天睡到自然醒，第一下睁眼就已经是九点之后了，然后慵懒的赖半个小时床，再玩玩手机，到真正起床基本就是吃午饭的时候了。因此在节后要调整回正常的生物钟，做到早睡早起、不熬夜，保持作息正常，这是摆脱节后忧虑症的首要条件。

第二、 制定工作计划

大部分人产生焦虑和恐惧的原因，都是来自于过多的工作量，身体还没调整过来就要超负荷工作。所以在刚回来上班的时候，不妨给自己订一个小计划，可以是半天的计划，也可以是一整天的计划。当有了目标之后，工作就有了动力，慢慢的也就摆脱了这些焦虑和恐惧。

第三、 注意饮食清淡

在假日期间，绝大部分都大鱼大肉，无节制的饮食或者暴饮暴食，导致血液变得黏稠、身体机能失调、内分泌紊乱。所以在节后要通过饮食调整状态，少吃油腻和辛辣食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证营养的均衡摄入。

第四、 进行有氧运动

在上班期间，白领们多是付出脑力劳动，大部分血液涌向大脑，导致身体烦躁和胸闷。可以通过有氧运动消耗体力，而且运动时血液开始向四肢流动，血液的含氧量也上升了。所以多进行有氧运动是帮助摆脱节后忧虑症的一项有效措施。

第五、 午间小憩

得了节后忧虑症的人，在上了半天班之后，十分容易感到疲劳，致使工作效率不高。所以我们要充分利用中午的午休时间，让自己恢复到一个好的状态，而最好的方法就是简单的小憩十五分钟。经科学家研究发现，午休睡眠的十五分钟效果堪比夜间多睡两小时，所以不妨利用午休时间进行简短的小憩。需要注意的是 午睡时间不能超过半个小时，不然会使人更加不易清醒、更加疲劳。

第六、 与同事多沟通

产生节后忧虑症主要就是心结，所以我们在上班与同事的相处中，不要只顾埋头干自己的事，多和同事进行交流和沟通，也可以极大的缓解节后忧虑症所带来的焦虑。而且在帮助同事的过程中还能让自己的价值得到认同，让自己的心情变得愉悦，这样自然而然就摆脱了节后忧虑症。

第七、 喝茶叶提神

在平时的工作中可以多喝点茶叶，一方面是茶叶中含有的茶多酚可以使人精神振奋，另一方面通过饮水可以帮助人体消除紧张感和忧虑感。

第八、 及时就医

如果长时间、经常性的出现节后忧虑症，而且通过上述方法都无法摆脱的话，那就表明很有可能得了心理障碍，要寻求专业的心理医生的帮助，或者通过药物的帮助缓解自己的焦虑感和不适应。