肱二头肌怎么练

一：肱二头肌怎么练

1、脚占据与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态。

2、用手臂的二头肌发力，带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型。

3、吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气。在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数，一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二：戏腔怎么练怎么发声男

发声要紧凑，唱戏腔时鼻腔要闭气，所以发声位置要特别靠前。发声时找到一种头部震动的感觉，要求鼻咽腔打开，发声找到声音最亮的地方。留出足够的腔体。后延壁和牙关打开，为声音提供足够的空间。

气息得足，运用腹式呼吸。练习鼻腔共鸣。哼鸣是练习鼻腔共鸣的方法之一，像蚊子声音，多练习，可以集中假音。假音位置，用打哈欠的方式，半打哈欠状态，啊的音，保持住位置。鼻腔和发音结合起来，多多练习。咬字，嘴巴要横向拉伸，舌尖抵住下牙齿，舌根向上闭合。

气声同步，当气息吸好后，并不是马上向外呼气发声，而是稍停片刻，使气息不被吐出。细细地将气息和声音，在轻轻呼气的同时，从窄细的嗓子眼儿里一起出去。要点就是气息要托住声音。没有气息托住的声音，必然是虚的，不仅音量小，还不明亮。

鼻咽口打开，喉腔、口腔、咽腔空间增大，鼻腔和头腔的通道被打开，可以获得良好的口腔共鸣、胸腔共鸣和头腔共鸣。这样才能使声音，沿着咽腔上方到达眉心处，即为“上丹田”。肺部提供足够的气息，使声音更富有张力和立体度。每次唱歌的时候，要试着把声音完全放开，找到声音从后上方出来的感觉。

三：单杠硬拉不上去怎么练

单杠硬拉不上去的锻炼方法是开始从哑铃开始，慢慢的增加哑铃的重量，然后这做单杠引体向上运动，并且也要减轻身体的重量，循序渐进地锻炼上臂的肌肉。

单杠是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定。