初学自由泳怎么打水
更新时间: 2024-06-07 06:05:07
壹,初学自由泳怎么打水
1、首先我们进行俯卧打水练习:身体俯卧在水面上,双手握住池边,使身体水平的浮在水面上,双腿伸直或者弯曲,做伸直打水训练或者弯曲双腿打水训练。
2、其次仰卧打水训练,我们身体仰卧在水平上,让同伴帮忙托住自己的背部,双膝不能离开水面,双腿进行交替打水动作训练。
3、还有滑行打水训练,在进行这个动作练习的时候,双臂要并拢并且伸直,头部夹在双臂之间,双臂保持伸直,调整好呼吸,双脚进行打水动作练习。
4、最后就是我们的扶板练习,身体浮在水面上,双臂放松支撑在扶板上,同时肩部进入水中,双臂伸直,双手的力量要适度,不能过大的压扶板,保持呼吸自然,然后双腿自然的做打水动作。
贰,自由泳两次打腿技术分解练习步骤
1、2次打腿,也就是左手入水,同时右腿下打;右手入水,同时左腿下打;2次打腿不单是6次打腿的基础,在早期的自由泳比赛中也被广泛应用,现在这种技术已经很少有用到,而运用更多频次的打腿。不过2次打腿对于游泳爱好者,在长距离自由泳中也是不错的选择。
2、练习方法
(1)手臂入水和打腿的配合时机是练习2次打腿,要克服的第一个难点。依靠打腿来协助身体转动,利用向下打腿来加速身体转动。将打腿理解成一个支点,来转动髋部。过早打腿在配合练习中错误频发。
(2)如果先打腿,然后再转动身体,你将无法获得2次打腿给你带来的好处。解决这个问题,可以尝试利用小力度打腿,不要大幅度打腿,将正常打自由泳打腿幅度力度减小一半,速度放慢,在手臂入水的同时,另一侧腿部下打,同步动作。
(3)练习过程中有个小技巧,可以数1、2、1、2、1、2...
数1时:右手入水,左腿下踢打水;数2时:左手入水,右腿下踢打水
叁,全浸式自由泳和传统自由泳的区别
全浸式自由泳特点是注重转体平衡,强调划水效率。前交叉,两次腿的游进方式可以让全浸式泳者轻松完成长距离的自由泳。传统自由泳是需要仰卧在水中的,而且头跟肩部要比水面高出水面一些,在游的过程中,双臂是需要轮流划水。
全浸式自由泳比较适合长距离游泳,适合大众游泳爱好者。他的动作需要快一些,这种全浸式自由泳是身体与手臂之间的平衡一定要掌握,尽量让身体呈现出流线型,从而能够减少阻力而快速前进。传统的自由泳其实是竞技游泳的一项比赛,在比赛之中,其实这种游法并没有什么特别的限制,但是有基本的技术特点。
自由泳的基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。在自由泳整套动作中,腿部动作除了推进力,也起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水,双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉。
肆,自由泳主要锻炼身体哪些部位
1、可以锻炼全身很多肌肉,尤其是肱二头肌,胸大肌,腰腹肌肉和腿部肌肉 ,主要可练到腰腹肌以及手臂及肩部肌肉。 2、根据自由泳的动作特征来看,负责驱动身体的主要还是手臂的动作,这些动作可以有效地锻炼到肩部以及肱二头肌及肱三头肌的力量。另外,因为需要打腿的动作是以腰腹肌作为发力点带动打腿,因此腰腹肌也可以得到很好地锻炼。背部的三角肌在做水下推水的过程中也起着重要的作用,因此常游自由泳的爱好者一般三角肌也会比较的发达。
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