48岁的女人怎么减肥

一)48岁的女人怎么减肥

1、订出适合自己的计划 为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。

2、1～2周重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。

3、2～3周期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。

4、3～4周以上最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。

5、拒绝脂肪，所以要适量吃此含有脂肪的食物。

二)脾虚肥胖怎么减肥？气虚肥胖如何补气减肥？

脾虚以及气虚肥胖的人群在生活中是最常见的，这些人群都会出现明显的身体症状，就比如食欲下降或者是身体无力，这些症状会影响到患者的正常减肥效果，并且还会导致各种病理性的问题出现。想要减肥的话，也就需要首先解决病理性的原因，进行胃肠功能的综合性调理是最为重要的，因为这可以加强肠道蠕动功能，排泄功能同时也能得到增强，这样可以促进患者的食欲，并且还可以加强营养吸收。除此之外，还需要改善新陈代谢，解决新陈代谢问题才可以帮助患者脱离病理性原因的影响。针对脾虚肥胖以及气虚肥胖如何减肥的问题，现在就请广东省中医院珠海医院副主任医师张倩如来为我们解释。

脾虚肥胖怎么减肥？

脾虚会导致脂肪代谢和水液代谢都出现问题，从而导致肥胖。因此减肥的方法，首先应该健脾化湿，可以长期服用健脾化湿的中药汤剂，或者选择针灸治疗，中脘、天枢、气海、关元、足三里、阴陵泉等穴位都与脾脏有关，针刺治疗的同时，可以进行艾灸治疗，使减肥的效果更好。

气虚肥胖如何补气减肥？

气虚肥胖指脾气不足、正气亏虚，导致湿浊停留于皮下、静脉，或是内脏，从而产生虚胖，这一类型的肥胖病人，同时伴有气虚乏力的症状。治疗的方法有：1、中药治疗。2、针刺治疗，可以选择中脘、下脘、气海、关元、天枢、足三里、阴陵泉等穴位。同时可以结合艾灸治疗，达到较好的补气、健脾、祛湿的作用。

不论是脾虚肥胖还是气虚肥胖，都是病理性原因导致的，从中医的角度来看，也就需要多种治疗方法联合治疗才能起到应有的作用。因为患者脾胃功能本就比较低下，单纯的靠中药制剂进行调理，很可能会出现无法正常吸收药物的情况，因此也就可以进行针灸艾灸以及中药的联合治疗。可以从针灸以及艾灸的治疗中提升患者的脾胃消化能力，以此吸收中药中的营养来达到补充气血的作用。除此之外，三种治疗方法都可以循序渐进的改善脾胃功能，这样也就可以解决了患者身体出现的问题。

三)肩宽背厚怎么减肥

1、俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。

2、进行站立背部肌肉训练：站立姿势，两脚分开与肩同宽，身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

3、做舒展运动：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

4、进行垫上背部肌肉训练，身体俯卧在垫上。双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。十个一组，每天做十组。坚持下去。

5、进行凳上背部肌肉训练：左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在凳子上。右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。交换双腿，重复以上动作。以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

四)140斤怎么减肥

第一：不能盲目节食，要科学合理的计划减肥食谱。减肥食谱早餐，面包三片，咖啡，苹果，Oslim食品一颗。减肥食谱午餐，米饭，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。减肥食谱晚餐，煮虾，烧豆腐，凉拌生洋葱，芹芽，米饭酌情。

第二：要合理的运动，比如做家务也是很好的减肥运动方式，一举两得。洗衣服加拖地40分钟。减肥效果，第二天就开始有体重的下降，这个阶段体重降低是非常令人鼓舞的，这个减肥食谱和减肥运动不错。

第三：坚持下去最重要，体重在122-120斤左右的时候出现了非常明显的瓶颈期，体重就是不下降了，大概有10天左右的。总是反复，这个时候减肥坚持很重要的，很多人到这个时候就打算放弃了。但是一定要坚持。

五)腹部怎么减肥快

1、要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走。

2、无氧运动可以理解为对腰腹部肌肉进行锻炼，接下来分享7个锻炼腰腹部肌肉的训练动作，练习者只需要每个动作做1分钟。在1分钟的时间内不规定练习的次数，只要求练习者每天都进步一点点。