为什么有的教练反对做仰卧起坐
更新时间: 2024-06-03 10:54:32
(1)为什么有的教练反对做仰卧起坐
仰卧起坐姿势稍有不对,容易伤腰。而且局部锻炼没有全身运动的瘦身效果明显,比如说减肚子这种。另外,腹肌力量较弱的时候仰卧起坐是很难找准腹肌发力的感觉的,效率太低。就好比窄距俯卧撑,胸肌感觉好的人可以用来练中缝,感觉差就只能练肱三头肌了。有的动作适合初学者找感觉,但没办法上大重量或者练不出很精致的肌肉,反之亦然。当然也有两者兼备的动作,比如深蹲、硬拉。
(2)做仰卧起坐前怎么热身
1、热身慢跑600米,让肌肉发热即可。
2、平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺。
3、双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。
4、双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。
5、开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来。
6、发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。
7、最后用反作用力向后躺下,然后迅速起身,如此反复。
(3)做仰卧起坐有什么好处
1、可锻炼腹股沟,仰卧起坐可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。
2、提高人体生理机能,仰卧起坐能够有效提高人体生理机能,因为仰卧起坐能够发展平衡和支撑能力。如果我们常常做仰卧起坐,还可以有效改善中枢神经系统,让关节变得更加灵活,韧带变得更加牢固,肌肉更有弹性。同时,还可以促进体内血液循环,肺活量增强,促进生长发育。
3、能够瘦肚子,经常做仰卧起坐能够减小肚子和腹股沟,因为我们在做仰卧起坐的时候,可以有效刺激腹股沟,并且促进腹部的血液循环,拉伸背部肌肉,对我们在协调性和平衡性上起到大大作用。女性可以多做仰卧起坐,因为可以有效解决妇科问题,提高免疫力。
4、利于肠胃运动,做仰卧起坐的时候,调整好呼吸,有助于刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,对预防便秘有一定的帮助。
(4)怎样做仰卧起坐比较轻松
如果在家里,可以仰卧在床上,把双腿抬高,架在被褥或栏杆上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,像卷纸筒一样把上身“卷”起来,感觉肩胛骨离开地面就可以了,然后缓慢控制下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。一般每次做2到3组,组间休息1分钟左右,每组15到20次。需要注意的是,动作过程中腰部始终能不离开床面,只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,卷起上身的同时用手指轻触膝盖。
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