跳绳和仰卧起坐哪个减肥快

(一)跳绳和仰卧起坐哪个减肥快

1、跳绳减肥快。跳绳属于有氧运动，想要达到减肥效果的话，需要长期保持运动量。通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

2、仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，属于肌肉力量训练，除了能减少腹部脂肪外，对身体其他部位减肥没有太大的帮助，

(二)一分钟仰卧起坐标准多少个

1、说到一分钟仰卧起坐标准多少个这个问题，实际上不同年龄阶段的群体，仰卧起坐的标准是不同的，并且男人和女人做仰卧起坐的标准也是不同的，但是一般来说一分钟内只要能做到45个仰卧起坐，那么就意味着自己的频率是标准的。

2、标准的俯卧撑是：a、双臂伸直，双手撑地，双腿绷直与臀部，头部保持一线。b、胳膊的肘关节弯曲，胸部下降至立地面一拳处停止。c、身体再恢复到a。如此连续反复做。

3、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变得更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，配合其他有氧运动，能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

(三)小学生仰卧起坐技巧

小学生仰卧起坐技巧：

1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

2、头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时收紧下巴，视线望向腹部上，保3持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度是45度，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意