睡眠不好怎样调理

（一）睡眠不好怎样调理

1、睡前散步：睡觉前稍微散下步，可以促进身体血液循环，对睡眠的改善很有帮助，不过睡前散步的时间不宜太久，以免神经兴奋，反而睡不着，不想散步的话也可以用其他轻缓的运动进行代替，如果是女士，可以做舒缓的瑜伽动作，男士可以打打太极。

2、睡前泡脚：睡眠不佳的话，可以在睡前适当的进行泡脚，泡脚的时候可以在水中滴入一些薰衣草精油，薰衣草精油有舒缓精神、缓解疲劳的功效，长期坚持可以一定程度上的改善睡眠情况。

3、睡前洗脸：很多人都有睡前玩手机的习惯，睡前会带着满脸的油脂入睡，如果在睡前洗个脸，将面部分泌的油脂清洗掉，可以放松面部，舒缓情绪，在一定程度上可以促进睡眠。

4、睡前关窗：很多人觉得睡觉前需要开窗，觉得这样可以透气，但是严格来说，睡觉前关窗会更有利于睡眠，睡觉前关窗可以隔绝外界的噪音污染，不容易被吵到，有利于睡眠质量。

以上就是睡眠不好怎样调理的介绍了，希望对大家有帮助。

（二）宝宝睡眠不好怎么办

1、宝宝睡眠分两个阶段：深度睡眠和浅度睡眠。在夜晚宝宝睡眠时长一般大约3至4小时一觉。婴儿和幼儿的睡眠时长会稍微不同，深度睡眠和浅度睡眠的交替时长会更短2-3小时。

2、也有很多可以睡整夜觉的宝宝来说，当浅睡期到来时，他们可以更好地自我调节并重新进入深度睡眠。也有许多婴儿，甚至许多成年人不能适应睡眠并从轻微的睡眠中醒来。

3、据研究调查统计，婴儿大脑神经系统处于异常兴奋的婴儿通常有较晚的生理成熟倾向，很喜欢出现睡眠障碍。然而，这种婴儿可能比一个睡得好的婴儿更活跃，更外向，更敏感。

4、总的来说新生婴儿睡不好的原因很多：一般来说，这与坏的脾胃、肝脏过敏、缺铁和钙有关。婴儿母亲应该注意婴儿是否生病，新生儿婴儿应该摄取适量的阳光，促进钙质的吸收和长期睡眠。不好的睡觉质量会影响宝宝的发育。

（三）睡眠不好是什么原因

1、身体原因，躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2、精神原因，可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

3、生活方式由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4、环境因素，吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

（四）晚上睡眠不好怎么调理

1、养成良好的就寝习惯，按时休息睡眠。晚上睡不好的一个原因就是生活不规律，生物钟打乱，白天睡太多，晚上活动多，生物钟就变反了，这样到了晚上就会兴奋起来睡不好。所以就要改变不良和生活习惯，按时就寝。

2、养成良好的饮食习惯。有的人晚上睡不好的原因就是一到晚上经常吃宵夜，吃高能量的东西，也喝太多茶等，吃得太饱，喝茶又太过清醒就难以入眠了。所以晚上尽量少吃，睡前也不要喝茶和咖啡等让人清醒无法入眠的饮料。

3、要多运动多劳动，运动有助于改善体质，提高睡眠质量。经常睡眠不好的其中一个原因就是身体出现了一些问题，我们可以通过运动和劳动去改善体质，运动累了，洗个热水澡就自然能安然入睡。

4、释放压力，释放心里不良的情绪。有一些睡眠不好是由于压力大，过于紧张，睡觉都想着没有完成的事情，有一些睡眠不好就是对什么事情都不满，睡觉时还在闷闷不乐，这样也是睡眠不好的原因。所以一要提高工作能力，提高效率，同时还要提高心理抗压能力，学会调整不良情绪，让自己能有一个良好的情绪去睡眠，这样就能慢慢提高睡眠质量。

5、创设舒适的睡眠环境。睡前看一下有益身心的书籍或电视，也可以听一下舒缓的音乐，如果可能最好远离吵杂，有一个轻松安静的睡眠空间，同时也要选择舒适的睡眠姿势，都有助于睡眠。

6、如果通过以上方法还是经常难以睡眠，第二天起来精神很差，并且身体越来越差的话，那么就是身体的问题和精神的问题已经越来越严重，需要去看医生和心理医生治疗，治理好身体和心理问题就能睡上一个好觉了。