怎样防止小腿变成肌肉腿
更新时间: 2024-05-10 22:23:56
(1)怎样防止小腿变成肌肉腿
1、多进行耐力性运动
我们知道力量爆发性的运动会促进白肌的增多,形成肌肉腿,那么快走属于耐力性运动,通常不会增长白肌。多找一些耐力性运动会有利于我们瘦腿而不会变成肌肉腿。
2、运动后要拉伸
运动过后,我们都有同样的感觉就是肌肉酸胀,肌肉紧绷。运动是加速身体的脂肪消耗,但是很容易锻炼成肌肉腿,充分的拉伸可以让我们肌肉得以缓解,肌肉线条更完美,不会形成疙瘩。
(2)肌肉腿怎么瘦
1、对于存在肌肉腿,也就是下肢肌肉比较发达的朋友,可以通过如下的方式以达到塑形的效果。
2、对于该类人群,首先要调整其锻炼的方式,建议要转为持续的有氧锻炼。比如推荐持续慢跑一小时以上,通过这样的方式就能够有效的改善下肢的外形。
3、建议在做完了跑步锻炼之后,一定要针对下肢进行充分的拉伸锻炼。比如至少要压腿20分钟以上。
4、还可以辅助一系列的理疗。比如可以去针灸推拿科,来对此处做一下电针之类的理疗。
(3)快速去肌肉腿的方法
1、改变生活习惯,以减少小腿肌肉的大小。避免高跟鞋,走在不平的表面上或不受支持的鞋的。所有这些都有助于大小腿肌肉。不要站在很长一段时间,它可以减少血液循环,使你的小腿肌肉。减少的血液循环,可能会导致毒素积聚在你的小腿肌肉。
2、执行有氧演习。虽然它是一种常见的误解,任何完整的身体锻炼小腿肌肉工作,因此,加强他们,这是不正确的。有氧运动塑造你的腿,整体燃烧脂肪,提高灵活性和音小腿肌肉。有氧运动不会产生庞大的小腿肌肉。经过锻炼,一定要至少五分钟的伸展小腿肌肉。
3、伸展小腿肌肉频繁运动后。为了伸展你的小腿,站在约一英尺远从墙壁或步骤。你应该面壁。抬起一条腿,并把它旁边的墙上,让你的脚趾上唯一平坦靠墙立墙约5至8英寸。你的脚后跟应该还是在地面上。前倾,直到你觉得你的腿在后面一拉。前一分钟,保持位置开关腿。第按摩你的小腿肌肉后行使或拉伸。
4、使用低重量和高重复任何类型的小腿锻炼。一个优秀的小腿运动站立提踵。前脚支架具有一个步骤上,而另一只腿挂落步。降低在台阶上的脚的脚跟几英寸。你的脚后跟回推,尽可能。感觉在你的小腿肌肉紧的挤压。重复此运动前15?20次交换腿。这将不增加体积的音你的小腿。
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