跳远爆发力怎么在家练

更新时间： 2024-06-02 07:47:15

壹跳远爆发力怎么在家练

1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。

2、最古老的方法：蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20~30米左。

3、最笨的方法，但最实用的方法：跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。

4、休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

贰怎么在家做甜甜圈

材料：高筋粉200克、蛋液25克、酵母4克、牛奶110克、砂糖25克、盐2克。

做法：

1、牛奶加热到40度左右，溶解酵母，静置几分钟，所有原料混合均匀，揉成面团，揉十几分钟后至扩展阶段。

2、把面团套保鲜袋放温暖处发酵至两倍大，取出来排气，松弛10分钟，面团擀成1厘米左右的方形面饼，用模具在上面印出甜甜圈形状的饼胚，入发酵箱二次发酵40分钟，设定温度35，湿度65，具体还要看发酵的状态，即用手指轻轻按下去，如果按下去不反弹，说明还没有发酵到位，如果快速反弹，说明已经发酵过头了，只有慢慢弹起来才算发酵好。

3、油至七八成热，温度在180度，入油锅里，待激烈反应过后，反面，再炸30秒左右，再反面就可以起锅滤油。

叁怎么在家煮八宝粥

1、准备食材莲子腰豆、红豆、花生、绿豆。

2、芸豆和莲子提前浸泡半天。

3、所有原料混合淘洗干净。放入压力锅。兑水。

4、电磁炉瓦力1400,30分钟。排气后加入老冰糖一边煮一边搅拌到糖完全溶解。

5、一直到自己喜欢的粘稠度即可。

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