人一天需要多少蛋白质
更新时间: 2024-06-01 19:33:11
Ⅰ:人一天需要多少蛋白质
国际上的标准:健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质,国内的标准:健康成年人每天每公斤体重需要1、0克的蛋白质;青少年、儿童每天需要蛋白质25到30克左右,需要增长发育的需要量至少每天50到60克;30克蛋白质食物大约提供7克蛋白质;在特殊生理状态下的人群,蛋白质供给量亦有变化;如妊娠4到6个月的孕妇,每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克;妊娠7到9个月的孕妇和乳母,在原量基础上增加25克;对于病人,则应在正常维持量的基础上,考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等,进行调整。国内标准高于国外的原因:人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白,其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。
Ⅱ:人一天需要多少的热量
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
Ⅲ:人一天需要多少糖
糖为供给体内热能的主要来源。营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30至40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的百分之十。所以我们每天应该注意补充适当的糖分。
糖分摄入过多的危害:
1、导致脂肪肝:如果长期摄入高糖,容易引起非酒精脂肪肝;
2、引起头疼:人体的血糖增加,然后又迅速下降,导致头疼;
3、产生昏睡感觉:如果摄入糖分过多,就会刺激睡眠神经,虽然吃糖能够补充能量,让精力充沛,但是当糖分消耗以后,就会让人昏昏欲睡;
4、提高癌症风险:如果经常摄入糖,将会增加患上直肠癌的可能性,糖分使血糖水平升高,刺激了肠道,让肠道引起病变,增加了患上癌症的风险;
5、加速皮肤老化:血液中的糖会吸附在蛋白质上,从而破坏蛋白纤;
6、引发心脏病:容易引起高血压,而高血压又是心脏疾病的罪魁祸首;
7、会诱发糖尿病:会大大增加患上糖尿病的可能性,将会严重损害身体的机能。
Ⅳ:人一天需要多少能量
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性:9250-10090千焦耳
女性:7980-8820千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
Ⅴ:人一天需要多少钠离子
人一天需要钠量为2200毫克,细胞内液的阳离子以钾为主,阴离子有蛋白质,磷酸根等。
我国成人一般日常摄入的食物本身大约含有钠1000毫克,需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左右(大约3克食盐)。
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