每天跑步半小时一个月瘦多少斤

(一)每天跑步半小时一个月瘦多少斤

1、如果你以前没跑过，那么 这样一个月下来 5-8斤左右（不控制饮食的情况下）。

2、如果你每天晚上，睡前4个小时，不吃任何东西 那么这样一个月下来，8斤-10斤左右（三餐不节食）。

3、如果你每天控制饮食，低碳水化合物，低脂肪摄入，那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两)。

4、如果强力控制饮食，每天粮食不超过4两，所有食物总和不超过半斤，那一个月20斤- 24斤左右（但是这样得用补剂），这是极限了，再高基本不可能。

5、另外根据我的经验，慢跑有平台期，就是说，你跑了一段时间后，就不会按照我上面说的那样减了。我指的是没跑过的人，或者以前跑，停止超过2年的人。

6、最好的办法是，一周4次有氧，三次跑步，一次花样，这一次花样，可以是跳绳，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，这样比单独跑效果要好。

(二)每天跑步的人是不是应该买护膝

一、每天跑步的人不需要买护膝。

二、护膝，作用是保护膝盖以免受伤，而膝盖本身有自己的保护装备，股四头肌，前后交叉，左右侧副韧带等护膝只是加强这些装备的作用，如果做非常剧烈的运动，如篮球，损伤到膝盖的概率比较高，戴护膝有利于提高膝盖的稳定性，保护韧带不受伤，而对于跑步，其对膝盖的损伤是劳损性的，而非暴力所致，以自身的防御系统足以抵抗。

三、护膝坏处是，如果非运动时或轻微运动时长时间戴着它，不止无益，甚至有害，它会让膝盖本身的保护装置退化，使膝盖本身的稳定性下降。

(三)坚持每天跑步的好处

1、每天坚持跑步对消化系统的好处，如增强消化和吸收功能、缓解便秘、润肠通便。

2、呼吸系统的好处有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合饱和度、减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生率。

3、每天运动跑步对循环系统的好处，因跑步属于有氧运动，此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病的发生率。

4、对于神经系统的好处有调理神经功能、改善植物神经功能紊乱，加强睡眠质量。

5、对于内分泌系统的好处有减少糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病的发生率、改善内环境、增加免疫力。