晚上喝咖啡会睡不着吗

(一)晚上喝咖啡会睡不着吗

1、晚上喝咖啡会睡不着，咖啡中主要的成分为咖啡因。

2、咖啡因具有明显的兴奋作用和扩血管作用，喝咖啡后可能引起大脑细胞兴奋，从而可能会引起产生兴奋的现象，可引起患者睡眠障碍，包括入睡困难、睡眠时容易早醒或者是做梦较多，可能会影响患者的睡眠质量和睡眠时间。另外，咖啡因扩血管作用，可能会导致患者喝咖啡后出现头痛，也可以引起患者睡眠障碍，所以尽量晚上不要喝咖啡。如果患者喝咖啡后出现头痛，一般情况下建议不要饮用。

(二)高三了儿子总是睡不着怎么办

1、由于学习压力太大中导致出现失眠，那么最好是能够每天晚上喝一杯热牛奶自行缓解或者是在晚上使用热水进去泡脚来提高睡眠质量。那么家长最好是能够多进行鼓励他不要让他有太大的压力，适当的把压力释放出来。

2、高三毕业生学习压力比较大，会出现这种情况的，但作为家长的你，除了适度的安慰，鼓舞之外不要再给他其他的压力就好，注意饮食调整，适量增加营养，比如蛋白质，适度运动。

(三)睡不着觉的小妙招

1、适量运动

一定要经常锻炼身体，不仅能够提高身体免疫力，还能活动筋骨，白天做了适量运动，晚上女性会感觉到有点累，更容易睡觉。而且运动能够增强身体素质，可以尝试有氧运动、慢跑、瑜伽等运动。

2、营造良好的睡眠环境

想要睡的好，卧室也要营造好的环境，床垫和枕头都要舒适，不能过硬或者过软，要选择舒适棉质的被子和床单，特别是容易夜晚盗汗的人，更应该选择棉质的更容易吸汗。晚上要及时关灯，要营造出睡眠的环境。

3、不要熬夜

很多女性由于睡不着，更开始玩起了手机等电子产品，女性朋友喜欢煲剧，越看越睡不着，所以一定要做到上床前远离电子产品，晚上10点前准时睡觉，早上7点起床，养成好的生物钟，这样不仅对皮肤好，还对身体好。

(四)白天健身晚上睡不着怎么回事

1、如果是在身心较疲惫的状态下进行了健身，营养上又没有及时补充，可能会加重疲劳感，尤其是日常有咖啡依赖，好饮浓茶，喜欢重口味食物，作息不规律，压力较大的人，这时的健身活动也是一种能量的消耗，影响到睡眠等多方面。这种情况下建议分析压力源，调整身心压力状态，多闭目养神，注意补充适量优质蛋白，尤其是蛋类，丰富新鲜蔬果豆薯，以及多维。可辅助用薰衣草、洋甘菊等芳香精油扩香，帮助舒缓神经紧张。

2、如果只是长久没健身，活动后导致了神经兴奋性睡不着觉，也不要紧张，睡前少量饮用热牛奶，放开手机，调匀呼吸节奏，静待自然入睡。

3、日常可注意晒太阳，补钙，颈椎健康等方面。