仰卧起坐正确做法是什么
更新时间: 2024-05-05 03:28:55
1、身体放松,平躺在平面上,这里的平面可以是地上,也可以是床上,或者是某个平地的平面。
2、把双腿抬在高处,在床上可以架在被褥上,平地的话可以架在椅子上,我们要使膝关节、髋关节约呈直角样,这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。
3、我们把双手交叉放于胸前,当然也可以交叉放于头部后面,但是注意不要受到伤害,还有就是手不要使劲。
4、我们开始动作,收缩,上身利用腰腹部力量起身,尽可能的起来,起来的距离尽可能拉长,但是头不要碰到肘部,以免受到伤害。
5、之后我们缓慢下放身体,肩胛骨轻触到床面,之后马上重复下一个动作,继续做仰卧起坐。
6、仰卧起坐一般来讲每次做2~3组,组间休息几十秒或者1分钟左右,每组进行15~20个。当我们每天感觉腹部很累,这样就可以了,慢慢的可以锻炼出腹肌,如果只想减肥,做到身体很累就可以了。
其他相关资讯
- 南阳天气预报:邓州市气象台发布大雾橙...
- 文山天气预报:西畴县气象局解除雷电黄...
- 广州天气预报:白云区气象台发布暴雨橙...
- 云浮天气预报:罗定市气象台解除雷雨大...
- 台州天气预报:台州市路桥区气象台发布...
- 清远天气预报:英德市气象台发布雷雨大...
- 漳州天气预报:平和县气象台解除暴雨黄...
- 上饶天气预报:德兴市气象台解除暴雨蓝...
- 泉州天气预报:石狮市气象台发布大雾黄...
- 清远天气预报:广东省连山壮族瑶族自治...
- 清远天气预报:广丰区气象台解除暴雨黄...
- 清远天气预报:广东省连山壮族瑶族自治...
- 肇庆天气预报:广宁县气象台解除雷雨大...
- 漳州天气预报:平和县气象台解除雷电黄...
- 广州天气预报:荔湾区气象台发布暴雨黄...
- 云浮天气预报:郁南县气象台解除雷雨大...
- 上饶天气预报:上饶市气象台解除雷电黄...
- 衢州天气预报:常山县气象台解除雷电黄...
- 泉州天气预报:石狮市气象台发布雷电黄...
- 东莞天气预报:东莞市气象台发布雷雨大...
其他相关资讯
- 融安5月4日天气预报:气温:低温17...
- 花溪5月4日天气预报:气温:低温13...
- 黎平5月4日天气预报:气温:低温15...
- 罗甸5月4日天气预报:气温:低温17...
- 思南5月4日天气预报:气温:低温17...
- 武鸣5月4日天气预报:气温:低温22...
- 邕宁5月4日天气预报:气温:低温22...
- 岑巩5月4日天气预报:气温:低温15...
- 望谟5月4日天气预报:气温:低温15...
- 凤冈5月4日天气预报:气温:低温11...
- 临桂5月4日天气预报:气温:低温19...
- 清镇5月4日天气预报:气温:低温12...
- 正安5月4日天气预报:气温:低温11...
- 苍梧5月4日天气预报:气温:低温20...
- 魏县5月4日天气预报:气温:低温15...
- 瓮安5月4日天气预报:气温:低温13...
- 纳雍5月4日天气预报:气温:低温10...
- 平坝5月4日天气预报:气温:低温11...
- 丹寨5月4日天气预报:气温:低温14...
- 阳朔5月4日天气预报:气温:低温20...
天气预报导航
最新天气资讯
- 门头沟5月4日天气预报:气温:低温 14℃~高温 22℃,多云,紫外线强
- 丰台5月4日天气预报:气温:低温 14℃~高温 23℃,多云,紫外线强
- 顺义5月4日天气预报:气温:低温 14℃~高温 23℃,多云,紫外线强
- 松江5月4日天气预报:气温:低温 18℃~高温 24℃,中雨,紫外线最弱
- 宝山5月4日天气预报:气温:低温 17℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 津南5月4日天气预报:气温:低温 13℃~高温 21℃,阴,紫外线最弱
- 东丽5月4日天气预报:气温:低温 13℃~高温 21℃,阴,紫外线最弱
- 歙县5月4日天气预报:气温:低温 15℃~高温 26℃,中雨,紫外线最弱
- 青阳5月4日天气预报:气温:低温 15℃~高温 21℃,中雨,紫外线最弱
- 怀宁5月4日天气预报:气温:低温 16℃~高温 22℃,小雨,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>