悬垂举腿主要锻炼什么部位
更新时间: 2024-06-02 07:35:21
悬垂举腿主要锻炼下腹。要做到对腹肌训练有效,避免受伤,把握规范动作,循序渐进训练。需较强上肢力量,对初练者,尤其体重大,或握力差的人,不要急于训练该动作。
悬垂举腿正确动作:1、初始动作:
双手握紧单杠,并且保持掌心向前,最好可以将后背抵住墙壁来进行练习。双脚不可以接触地面。
2、动作要求:
双手紧握单杠,身体悬空,肩膀下沉远离耳部,双腿保持紧绷伸直状态(膝关节与踝关节保持紧张)。向前踢腿,双腿举起直到与地面平行。整个动作进行期间,后背下部均保持平直姿势,然后呼气。最后,将双腿缓慢地向下落回,期间要注意控制双腿回落的力度以及速度,直到其完全位于身体正下方,恢复初始动作。
3、动作路径:
躯干静止不动,保持固定姿势不变。身体下部弯曲,双腿沿圆弧线向上、向前移动,直到身体于臀部处形成90度夹角。
4、固定动作:
始终保持腹部肌肉处于紧张状态,上挺胸部,同时保持双腿处于完全紧绷的状态。进行腿部练习的时候,要控制好力度以及速腿部与躯干或者臀部成90度角。肩膀向下用力压低。身体发生转动或者借助冲力完成动作。臀部向上或向前扭动。背部拱起。
其他相关资讯
- 属鼠生在哪个月份好属鼠生在哪个月份不...
- 属牛生在哪个月份好属牛生在哪个月份不...
- 属虎生在哪个月份好属虎生在哪个月份不...
- 属兔生在哪个月份好属兔生在哪个月份不...
- 属龙生在哪个月份好属龙生在哪个月份不...
- 属蛇生在哪个月份好属蛇生在哪个月份不...
- 属马生在哪个月份好属马生在哪个月份不...
- 属羊生在哪个月份好属羊生在哪个月份不...
- 属猴生在哪个月份好属猴生在哪个月份不...
- 属鸡生在哪个月份好属鸡生在哪个月份不...
- 属狗生在哪个月份好属狗生在哪个月份不...
- 属猪生在哪个月份好属猪生在哪个月份不...
- 惠州天气预报:惠州市气象台解除暴雨橙...
- 七台河天气预报:勃利县气象台解除大雾...
- 宁德天气预报:周宁县气象台解除大雾黄...
- 佳木斯天气预报:汤原县气象台解除大雾...
- 三明天气预报:永安市气象台解除雷电黄...
- 厦门天气预报:厦门市气象台解除暴雨蓝...
- 思茅天气预报:澜沧拉祜族自治县气象台...
- 南平天气预报:武夷山市气象台发布雷电...
其他相关资讯
- 海门5月30日天气预报:气温:低温1...
- 启东5月30日天气预报:气温:低温1...
- 睢宁5月30日天气预报:气温:低温2...
- 沛县5月30日天气预报:气温:低温1...
- 海安5月30日天气预报:气温:低温1...
- 吴江5月30日天气预报:气温:低温2...
- 新沂5月30日天气预报:气温:低温1...
- 灌云5月30日天气预报:气温:低温1...
- 溧阳5月30日天气预报:气温:低温1...
- 如东5月30日天气预报:气温:低温1...
- 常熟5月30日天气预报:气温:低温2...
- 邳州5月30日天气预报:气温:低温1...
- 张家港5月30日天气预报:气温:低温...
- 金坛5月30日天气预报:气温:低温2...
- 灌南5月30日天气预报:气温:低温2...
- 昆山5月30日天气预报:气温:低温2...
- 东海5月30日天气预报:气温:低温1...
- 赣榆5月30日天气预报:气温:低温1...
- 如皋5月30日天气预报:气温:低温1...
- 太仓5月30日天气预报:气温:低温1...
天气预报导航
最新天气资讯
- 炎陵5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 茶陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 醴陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 攸县5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,多云,紫外线最弱
- 浏阳5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 宁乡5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 图们5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 15℃,小雨,紫外线最弱
- 珲春5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 14℃,小雨,紫外线最弱
- 龙井5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 和龙5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 16℃,小雨,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>