跑马拉松健康吗
更新时间: 2024-06-03 04:12:56
跑马拉松健康吗
马拉松需要根据个人体质来判断能否参加这项运动,天生体质不好的人参加马拉松有可能会诱发多种疾病甚至猝死,体质不错的人在专业训练和指导下可以进行马拉松长跑。长期坚持马拉松长跑有利于改善人体心血管健康,降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾病。长跑的好处还可以加速人体新陈代谢,排毒祛污,清除体内产生的不良物质。可以增强人体的各种器官能力,增加肺活量以及心脏的运动强度,加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。马拉松这项运动会产生大量的运动量,可以消除人体多余的堆积脂肪,改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布,使人看起来更强壮和精瘦。
跑马拉松的准备
在跑马拉松的前要准备有:
1、注意饮食:跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉,再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶,喝一点运动饮料,确保身体能量充足;
2、赛前早上要排空,甚至可以排二次。跑前上一次厕所,在跑步过程中要小便既难受也不方便;
3、赛前准备凡士林,或者治疗皮肤类的药物,出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等;
4、比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸,使身体充分放松;
5、比赛前一个小时开始做准备活动,做些轻微的舒展运动后和活动关节,慢跑五分钟左右,再做十五分钟的拉伸练习,高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑等,再做五分钟稍快接近比赛速度的跑;
6、比赛前十分钟左右进入出发区。进入出发区不断的做些轻松的跳动,拍打自己的肌肉,使身体保持热络的状态。
跑马拉松前吃什么
食物:上午参加比赛的运动员,起床后先饮用一杯含蛋白粉的运动饮料,运动前两到四小时吃一顿富含碳水化合物、易消化、不产气、可口的低脂膳食如米饭、面食;
马拉松赛前的饮食原则:
1、食物除要满足其热能和液体平衡需求外,还应注意食物的体积要小,重量轻,易消化;
2、食物应该是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分;
3、不要选择高脂肪食物,避免油炸或含油较多的食物,少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物,少选辛辣、过甜的食物,防止其刺激胃肠道。
跑马拉松前做什么准备
1、饮食。跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。
2、排腹。早上记得一定要排腹,甚至可以排二次。最好就是提前将排腹习惯放到早上。
3、准备药物。赛前准备一些凡士林,或者治疗皮肤类的药物,早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等。
4、拉伸。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸,使身体充分放松。
5、预热。进入出发区不要完全不动,不断的做些轻松的跳动,拍打自己的肌肉,使身体保持热络的状态。
第一次跑马拉松要准备些什么
准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋,穿新鞋会使脚打泡。
准备一双运动型略厚的棉质袜子。马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内,略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。
准备一条薄型运动短裤,切忌穿普通的裤子,因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤。
准备一件一次性雨衣,一是防雨,二是防风,三是起跑前的身体保温。
准备小水瓶,根据自己口味配制的含盐、糖、维生素及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。
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