更年期吃什么食物好
更新时间: 2024-06-02 13:20:17
更年期吃什么食物好
1、可补充荷尔蒙的食物。植物性荷尔蒙主要存在于豆类、谷类等植物中。此外,水果(如枣子、苹果、梨子、木瓜)、蔬菜(如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆)、当归、枸杞等食物也含有相当丰富的植物性雌激素,尤其大豆的含量特别多,因此又称为大豆异黄酮,有助于纾解更年期的症状。
2、可减缓热潮红的食物。日常饮食中,富含维生素B、维生素C及维生素E的食物可以稳定神经、改善热潮红的严重性。此外,黄豆类食品,包括豆浆、豆腐,和其他高纤蔬果如地瓜、山药、胡萝卜、南瓜等,因含有丰富的植物雌激素,也可帮助减少热潮红产生。
3、预防骨质疏松的食物。含钙及维生素D的食物,可减缓骨质流失率。如奶制品、豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等,都富含钙质。更年期妇女每天约需1500mg的钙,才能远离骨折的危机。此外,我们皮肤中有一种固醇类的物质,经阳光照射后可转化成维生素D供人体利用,所以只要适度晒太阳,便不虞缺乏维生素D。若非补充不可,可从鱼类、肝脏、乳制品、蛋黄等少数食物中获取。
4、减轻压力帮助睡眠的食物。补充适量的维生素B群,包含B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸,可调整内分泌系统,帮助神经系统正常运作,减轻情绪消沉、易怒、焦虑不安及忧郁等症状;胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜和低脂牛奶等,是最好的维生素B群来源。此外,钙质的摄取也有助于镇定和松弛神经,对于因女性荷尔蒙急剧下降所导致精神紧张或失眠很有帮助。
男性更年期如何度过焦虑
1、抽烟会使身体内胆固醇的含量增高,会极大的增加男性更年期对生活的影响。因此希望男性朋友尽可能的少抽烟,不抽烟。
2、适量且持续的运动不仅可以维持良好的身形,也可以促进身体激素分泌的平衡。从而使身心健康。因此男性朋友应在男性更年期阶段保持适量运动,维持身心的健康。
3、与另一半保持良好的沟通,沟通会使得夫妻感情融洽。保持亲密关系,感情好,体内荷尔蒙自然会增加。
4.保持良好的饮食习惯,可以适当补充保健食品,如大豆、山药、番茄子等等。
5、保持良好的心态,要相信自己的性机能还是正常的,切勿自暴自弃。必要时,在医生的指导下可以服用适量男性激素,不仅可以愉悦心情,也可以增加骨密度,肌肉密度,使身体更加健康。
更年期为什么身上总是这疼那疼的
更年期是每个人都逃不掉的,每每这个时候不仅是脾气会差一些,还会伴有各种症状,于是乎更年期为什么身上总是这疼那疼的成了很多人都有的疑问,下面小编就和大家一起看看身上这疼那疼与更年期有关吗。
更年期为什么身上总是这疼那疼的
更年期身上疼其实最主要的原因就是身体各个器官开始慢慢变化。更年期最早已月经紊乱开始,大多数女性也可出现潮热、潮红的发生;可有性欲减退、性交疼痛、失眠和情绪改变,如焦虑、易怒、暴躁或情绪低落。由于体内激素水平的降低,女性发生尿路感染、高血压、糖尿病、骨质疏松等疾病的概率也会大大增加。
身上这疼那疼与更年期有关吗
更年期女性常常会觉得身上这里痛或者那里不舒服,引起这种不适发生的原因主要还是与激素水平下降有关。一方面,激素水平降低,会引起骨质疏松的发生,骨质疏松后会引起身痛;另一方面,激素水平的下降,也会引起神经功能紊乱,增加焦虑情绪,这些情绪的改变,也会增加不适感。
更年期身上到处痛怎么缓解
更年期是妇女从成年进入老年期所必须经历的一个生理阶段,一般发生在45岁到55岁。更年期浑身疼痛可以适当的做物理治疗,比如针灸、理疗、按摩缓解疼痛症状。由于更年期体内的激素水平波动比较大,这个时候是很容易造成钙流失的。而这种疼痛的症状主要是因为骨质疏松、缺钙等问题所引起,所以在这个期间调节激素水平、补钙非常重要。另外,这期间要多吃一些含钙量高、含植物雌激素多的食物,比如植物蛋白就不错。在疼痛症状明显的时候,也可以适当的做物理治疗,比如针灸、理疗、按摩缓解疼痛症状。
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