阿米尔汗这块肌肉怎么练的

阿米尔汗这块肌肉怎么练的

星期一：举哑铃，左右手举到举不动为止。早上或晚上训练2小时。

星期二：做倒立，循序渐进慢慢练习。晚上训练2小时。

星期三：做俯卧撑，做到肌肉酸痛，一天做200个。

星期四：给手上绑重物出拳左右手做到疲劳，每天出2000下。

星期五：打沙袋，每打一拳都要发全部力气，每天打2000下。

星期六星期日：给脚上绑重物去跑步，要在户外跑，跑的路程根据自身情况。

京胡入门怎么练

1、京胡以五度关系定弦，根据京剧曲牌的不同而有不同的定调。京胡的两条弦以五度关系定音，根据伴奏京剧曲牌的不同，经常定成c1、g1弦（反二簧），g、d1弦（二簧），a、e1弦（西皮）和d1、a1弦（反西皮）四种，有时还定成f1、c2弦和e1、b1弦等等。

2、京胡使用丝弦时，一般外弦用二弦，里弦用老弦，同一把京胡，用钢丝弦就比丝弦发音清脆。因为京胡的弦较短，音域不宽，所以不适于一般音乐演奏或为歌舞伴奏。演奏京胡时，奏者两脚平放分开，左手虎口执琴于千斤钩下，将琴筒放在左腿上，琴杆向左稍倾斜。右手持弓拉奏，运弓要平稳。弓法有拉弓、推弓、颤弓、抖弓、顿弓、带弓和快弓等。左手按弦时，手型呈半圆形，除拇指外，其余四指以指尖和指肚之间的部位触弦。指法除按音外，主要有揉弦、打音，滑音和倚音等技巧。

溜肩怎么练成平肩

溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以练成。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量，可以针对肩部外侧的肌肉和肩部的肌肉进行一些综合的锻炼。重点在于肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。肌肉锻炼如下：引体向上，通过身体力量克服重力做向上的垂吊练习，锻炼手臂和腰腹间的力量，在家和户外都能做，比较简单，也没有场地限制，每天尽量多做一个，也是个锻炼手臂的好方法。练推小车，练习者双手撑地，由辅助者抱起练习者的腿，让练习者以手代脚走路，腿必须伸直，屁股也不能四处摇摆，要不停地爬，直到精疲力尽。做俯卧撑，双手撑地，宽度和肩膀保持一致，身体慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以锻炼肩膀周围的肌肉，肌肉充实后，会带动锁骨和肩胛骨，看上去溜肩就能变成平肩。

推碑手怎么练

1、首先准备好一个一尺见方双层厚软帆布沙袋一个，内装10公斤铁砂和100克花椒（中药）和20克白芷（中药），然后将砂袋平放在一张与脐同高的结实木凳上面。

2、用中药透骨草200克泡40—60度的白酒1公斤，浸20日即成推碑手酒，大凡修炼铁掌功者，必须用药去除铁砂之毒性，并可舒筋活血增加功力加快功效，故习练者，不仅练就了硬功，更可使铁砂药性渗透入肌腕手掌，使其筋骨坚实强硬，具备杀伤力之掌力，击人即倒。

3、行功法：首先活动一下筋骨、手腕，然后用推碑手酒均匀涂沫于手掌上面即可练功。马步站立于砂袋面前，全身自然放松，双手轮流举起，至与额同，纯以自然下落之力轮番拍打砂袋。双手（或单掌）举起时，吸气至丹田（小腹），下落拍打砂袋时呼气并发“嗨声”，催气助力，并意领丹田之气上升至膻中（两乳连线中点），再奔泻到掌心去击打砂袋。

练功时，将手掌意念成从天而降的千钧巨石，带着呼啸，从高处飞速坠落下来重重地砸落到砂袋上面，发出“轰”的一声巨响，强大的击打力把砂袋下面的木凳也拍碎震飞，四分五裂，尘土四溅。意念要逼真，气势要雄浑，如同亲临其境一般。

4、初习以100日为度，每天早中晚各练习一次，每次15分钟左右即可，量力而行。前10天可以每分钟30掌的速度击打砂袋，30天后可以每分钟60掌的速度行动，100日之后可用力快速击打砂袋。