健身计划关于篮球
更新时间: 2024-06-03 07:04:54
健身计划关于篮球
健身计划:
1、练习腰腹。腹部:仰卧起坐,快起慢下,每组20个,做三组;腰部:把整个腰部以下放在床上,让他人压住,然后让头着地,猛地抬起到最高点停1到2秒后慢慢落下,每组20个,做三组。
2、拉跟腱:找一个台阶,脚尖站在上面,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组。
3、提踵:.每组200个,做4组,提踵时要迅速向上提,在最高点定1到2秒,然后慢慢下落。
4、跳绳:每组100个做三组,增加弹跳力。
5、蛙跳:每组60个做四组,增加小腿力量。
健身实战:详细有效的一周健身计划
第一、 第一天,我们在活动开身体后,可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目的训练,锻炼腹部肌肉和背阔肌。做完后再进行几分钟的有氧运动来结束第一天的训练。
第二、 第二天我们可以做一些强度较小的运动,比如瑜伽、快走等。因为前一天已经进行过比较激烈的运动, 所以第二天应当让身体喘口气,放松紧绷的肌肉。
第三、 第三天我们可以进行举杠铃、仰卧卷腹、坐姿哑铃肩上推举,对肱二头肌、肩膀中束、和腹部肌肉进行锻炼。
第四、 第四天和第二天一样,适合做一些强度小的运动,给肌肉缓冲的时间。健身过程中适当的休息,能帮助我们取得更好的健身效果。
第五、 第五天我们可以着重进行有氧器械训练,然后再配合一组腹肌训练。有氧运动在整个健身中也是不可或缺的,不能省略。
第六、 第六和第七天时,我们用来休息和调整的时间。这两天可以稍微的放松一下,如果精力充沛的话,可以进行跑步等运动。最重要的是休息好,为下一次的训练做好准备。
哑铃健身计划
1、仰卧哑铃平板卧胸,热身1组*15个,练习3组*8-12个,哑铃健身计划一周表,仰卧哑铃上斜卧推,练习3组*8-12个。
2、哑铃健身计划一周表,哑铃负重深蹲,练习4组*10-12个。
3、坐姿哑铃交替弯举,练习3组*10-12个,仰卧哑铃提拉,练习3组*10-12个。
瘦人健身计划全攻略
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质的事物;采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时。可以在运动后30分钟吃一到两勺增肌粉或者蛋白粉;
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各4组,俯卧撑做20个;
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举各6组;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵各6组;
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸各4组;
背部:引体向上、哑铃划船各4组,引体向上做10个;
肩部:推举、前平举、侧平举各4组;
腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次。
第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
一个月瘦5到10斤的健身计划
第一、 由于男生和女生减肥效果和运动量不同,这里和网友介绍的是比较适用广大人群的减肥计划。时间就定为一个月,这一个月,首先你得改改你的生活习惯。1、改掉抽烟和喝酒的习惯,很多网友的肥胖大多与喝酒吃宵夜有关。
第二、 不许熬夜,长期的熬夜会导致我们的肝功能异常,转氨酶升高。造成脸部浮肿,身材发福,由于排毒不彻底,大量的毒素都会积累在肝脏,日积月累就会有肝硬化的风险。并且熬夜会导致肾结石的发病率大大提升。
第三、 其实很多网友都觉得减肥很难,其实,只要我们迈出第一步,把自己不健康的生活习性调节好,这会让你下面的减肥计划水到渠成。接下来是制定这个月或者说是以后的饮食菜谱。多吃蔬果,碳水化合物,多摄入维生素C。个人认为不应该吃三高食物,和高卡路里食物说拜拜。其实你走楼梯到五楼可能才消耗60卡,但是你吃一根士力架就能获得280大卡,所以那些认为运动就能减肥的朋友,你们真的了解你们每天摄入的能量吗?
第四、 当我们把饮食和作息调节好后,接下来就需要借助运动来更上一层楼了,我不建议剧烈有氧运动。因为我们的计划是1个月,如果一开始就做剧烈运动,第三天肌肉溶解韧带拉伤就得休息大半个月,这样就适得其反了。下午16点开始是最好的运动时间,我们可以通过跑步,瑜伽的方式进行锻炼减脂。
第五、 随着运动量的增加,可能我们会开始对食物产生欲望,我支持大家在运动后可以吃蛋白质食物,这样有益于你对往后增加运动强度。同时要多补充水分,这是毋庸置疑的。经过一个星期的调节,你的身体已经潜移默化的发生着改变。
第六、 我们开始慢慢的加大强度,这个时候我们可以稍微接触力量训练,跳绳和游泳是不错的选择。跳绳可以改善我们的心脑血管,游泳可以让我们全身肌肉都运动起来。
第七、 当你们一月后,你们测量体重就会发现,你们已经远远达到了当初制定计划的目标,并且有些网友已经养成了自觉运动的好习惯,这会让你们热爱运动并且每一天都充满活力,给自己充满了信心。它会让你在工作,感情,生活种充满生命力,让你面对挑战而无所畏惧。
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- 醴陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 攸县5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,多云,紫外线最弱
- 浏阳5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 宁乡5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 图们5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 15℃,小雨,紫外线最弱
- 珲春5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 14℃,小雨,紫外线最弱
- 龙井5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
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