哪些是适合自己的坚果？

哪些是适合自己的坚果？

坚果是一种拥有坚硬外壳的油性果仁，坚果是非常营养的一些东西，其中以核桃、花生、夏威夷果等最为普遍，这些食物不仅是营养而且还很美味。也有着适合自己的坚果，本期健康饮食文化一起了解下哪种坚果适合你。

花生：平民贵族

相比其他坚果，花生的价格较为低廉，供应丰富。无论蛋白质、矿物质，还是维生素含量都很不错，可谓性价比最高的坚果。按照现代人们的营养需求，坚果应以脂肪低、蛋白质高为宜，花生正好满足这点，和其他坚果相比，花生脂肪含量仅有44%，排名最后，而蛋白质含量最高，占24%。对素食者来说，花生是一个相当不错的植物蛋白来源。

腰果：烹调明星

整体来看，腰果营养价值非常不错，维生素B1、维生素B6、维生素K、镁、铁、锌、单不饱和脂肪酸等营养素含量均比较高。此外，腰果由于糖和淀粉含量较高，纤维较少，所以味道香甜、口感脆嫩，不适合胆功能严重不良者、肠炎、腹泻患者和痰多患者食用。

腰果含丰富油脂，润肠通便还有助于润肤美容，可补充体力、消除疲劳，腰果还具有催乳的功效，适合经常加班饮食无规律的女性，产后乳汁分泌不足的妇女，腰果吃法很多，生吃、炖汤、炒食、榨汁等。

松子：减肥高手

松子富含磷、锰等元素，谷氨酸含量高达16.3%，三者均有增强脑细胞代谢，补充脑力的作用。国外非常推崇松子的减肥作用。荷兰研究发现，松子中有一种成分可促进人体分泌“缩胆囊素”，从而抑制食欲，达到减肥的目的。美国研究发现，体重超标的人每天早餐前吃一把松子可使一天饭量降低37%。

松子虽好，也并非人人皆宜。脾虚、腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离。由于松子油性较大，且属于高热量食品，所以，吃得太多会使体内脂肪增加，每天食用松子的量以20至30克为宜。

核桃：健脑强脑

跟其他坚果相比，核桃有三大优势——首先，其富含维生素E和多酚，因此具有增强免疫力、抵抗动脉粥样硬化、保护视力、消除老年斑等作用。其次，核桃富含欧米伽3脂肪酸。美国研究发现，核桃含有较多的褪黑激素，有助于改善睡眠质量，特别适合分泌褪黑激素能力不足的人。

核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有益人的健康。

开心果：心脏之友

开心果营养丰富，除了富含β胡萝卜素、B族维生素和维生素E外，在其翠绿色的果仁中还含有大量叶黄素，这种植物化学物质有助于保护视力，预防视网膜黄斑病变。长期以来，开心果被喻为“心脏之友”。美国研究发现，开心果富含植物甾醇，能预防血脂异常和动脉粥样硬化，从而降低患心脑血管疾病的风险。

56个民族里哪些是少数民族

少数名族有：阿昌族，白族，保安族，布朗族，布依族，朝鲜族，达斡尔族，傣族，德昂族，侗族，东乡族，独龙族，鄂伦春族，俄罗斯族，鄂温克族，高山族，仡佬族，哈尼族，哈萨克族，赫哲族，回族，基诺族，京族，景颇族，柯尔克孜族，拉祜族，黎族，傈僳族，珞巴族，满族，毛南族，门巴族，蒙古族，苗族，仫佬族，纳西族，怒族，普米族，羌族，撒拉族，畲族，水族，塔吉克族，塔塔尔族，土族，土家族，佤族，维吾尔族，乌兹别克族，锡伯族 ，瑶族，彝族，裕固族，藏族，壮族。

18项税收哪些是直接税

直接税，是指纳税义务人同时是税收的实际负担人，纳税人不能或不便于把税收负担转嫁给别人的税种。

在我国直接税主要包括：

1、所得税类：个人所得税、企业所得税。

2、财产税类：房产税、契税、车船税、船位吨税、车辆购置税。

3、行为税中的城市维护建设税、烟叶税。

间接税，是指纳税义务人不是税收的实际负担人，纳税义务人能够用提高价格或提高收费标准等方法把税收负担转嫁给别人的税种。属于间接税税收的纳税人，虽然表面上负有纳税义务，但是实际上已将自己的税款加于所销售商品的价格上由消费者负担或用其他方式转嫁给别人，即纳税人与负税人不一致。

在我国间接税主要包括：

1、流转税类：增值税、营业税、消费税、关税。

2、资源税类：资源税、土地增值税、城镇土地使用税、耕地占用税。

3、行为税中的印花税。