自由泳的动作要领是什么

自由泳的动作要领是什么

动作结构与技术要点：身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

自由泳(freestyle)，严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

自由泳的重心转换技巧

1、只要放松身体，重心转移很容易做到

除了腰腹稍微用力保持紧致，身体其他部位都不要使劲，让肌肉呈软如绵的状态，然后在核心力量的主导下，侧转身体到最大幅度，几乎垂直于水面，应该可以感受到身体一侧压在另一侧上面的感觉。

在做这个练习时，可以感受下手臂在体侧和前伸时的身体重心位置的不同。身体侧转时眼睛始终看向池底，保持头部稳定。

2、全浸自由泳入门练习时，可以尝试过度侧转

身体侧转以手臂可以自然地高肘移臂，手掌刚刚离开水面为准，大约45度左右。如果侧转幅度过大，会造成下一次侧转困难，身体也会过多的下沉；如果侧转幅度不够，高肘移臂时手掌无法完全出水，或是为了手掌完全出水而过度提高肘部，产生背部肌肉紧张。

不过，在开始练习时，不妨侧转过度一些，这些更容易体会到重力作用。

自由泳的呼吸方法

1、转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。

2、啪地吐一下气。转头出水的时候，“啪”的吐一下气，说过好多次的“爆炸式”呼吸的方法了，这可以喷开嘴边上的水，有助于有快速完成吸气的动作。前面动图演示中也吐气的演示动作，没注意的朋再仔细看一下吧。

3、吐气的是不能把气全都吐净，气全都吐净的话，转头呼吸换气的时候会觉得很困难，心理上也会因为没有更多的呼吸富余感而觉得疲劳。一般情况下建议呼出六成左右的气，换气的时候再吸入吐出相同量的气，总之，要给自己留有呼吸余地，以保证持续，有规律的呼吸。

学自由泳的步骤

自由泳的打腿练习：自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。练习方法：第一阶段：陆地练习第二阶段：水上练习第三阶段：浮板打水练习进入到第三阶段浮板打水练习后，每天保证200米的练习量，要计时哦。

自由泳的手臂练习：自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。练习方法：第一阶段：陆地划臂练习第二阶段：水中单臂划水练习第三阶段：双臂交叉划水练习进入到手臂划水练习阶段后，每次保持200米的练习量，也需要计时的哦。

自由泳呼吸配合练习：首先掌握自由泳的换气的节奏感,这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。简单来说，就是需要控制呼气。短距离的自由泳，一般来说，大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次，这样就大大节省换气所花的时间，但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。把握换气的节奏非常重要，掌握呼吸的控制一来可以减少体力消耗，一来可以调整速度。进行自由泳完整动作练习时，保持400米为一个阶段。每一个400米结束后，及时总结和发现训练中的姿势别扭或换气不顺的问题。此阶段可根据个人体力逐步加量到800-1000米

调整阶段:每次完成练习，可以调整放松一下。不要每次都赶紧游的很累才停止。如果感觉到累，说明已经运动过量了。我们建议最好是循序渐进的加量更合理。