蔬菜怎么做能减肥又好吃
更新时间: 2024-05-23 04:29:19
蔬菜怎么做能减肥又好吃
1、蔬菜色拉:
(1)用料:阿根廷红虾4只,鸡蛋2个,番茄1个,蔬菜粒适量,结球生菜适量,色拉汁(凯撒、芝麻、日式)适量。
(2)大虾(煮熟)、鸡蛋(煮熟)、什锦蔬菜粒(煮熟)、番茄切块、生菜切碎或者手撕、三款不同口味的色拉汁,摆盘。
2、鸡肉蔬菜沙拉:
(1)食材:鸡胸肉120克,盐和黑胡椒1/2茶匙,蒜粉1/4茶匙,姜粉1/4茶匙,红椒粉1/4茶匙,沙拉食材,西生菜1/4个,小菠菜1把,西红柿1个,胡萝卜1根,黑/绿橄榄(可省)各10颗。
(2)首先把鸡肉拿出来,撒上盐、胡椒、蒜粉、姜粉和红椒粉,放到一边腌制。西生菜切块,倒入大碗里;西红柿切块,倒入西生菜里。
(3)加入小菠菜和胡萝卜丝,鸡肉放在平底锅里煎至两面金黄,然后切条;将鸡块放在最上面,旁边撒入切碎的黑橄榄和绿橄榄,撒上自己喜欢的沙拉酱。
3、蔬菜鸡胸肉沙拉:
(1)用料:小番茄10个,黄瓜半根,鸡胸肉1块,沙拉酱适量,鸡蛋1个,熟花生几个石榴适量,洋葱半个,黑胡椒粉少许。
(2)洋葱、黄瓜、小番茄洗净切成小块,用生鸡胸肉要提前腌制再煎熟,撒上少许黑胡椒粉,正好煮的熟花生所以随手就剥了几个放入了,没有可不放,挤入适量的邱比沙拉酱。剥适量石榴籽撒入,再放上薄荷叶点缀即可完成。
跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉
第一、 拉伸 跑步前,跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松,这样跑完步腿既不会变粗,也比较安全。
第二、 慢跑 跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑,这样是力量型的训练,会比较容易长肌肉,应该是慢跑,长跑。
第三、 休息 跑步的时候出现不适的时候就要休息,不要自己强撑着跑下去。强行跑下去的话,还会伤身体。
第四、 鞋子 跑步的鞋子是很重要的,一定要选择舒服的运动鞋。切忌穿凉鞋或者拖鞋跑步,这样会扭到脚的。
吃什么既减肥又不伤身
有句话说的好,三月不减肥,四月徒伤悲。对于很多人来说,想要减肥算是一个短期的小目标。不过很多人的减肥的方法十分的不科学,虽然可以短时间内减轻重量,但是对身体的伤害却是长期存在的。那么本期的减肥饮食,为你解析。
1、先汤后饭
新功能:最后吃主食可减肥
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
2、一日三餐
新功能:保持一日三餐有利减肥
减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
3、吃饭“磨蹭”
新功能:减速“食用”可减肥
减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
4、缓慢下咽
新功能:加长咀嚼时间可减肥
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
5、饭后刷牙
新功能:防吃零食,帮助减肥
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。
西红柿怎么做又减肥又好吃
1、西红柿炒鸡蛋:准备西红柿4个,鸡蛋3个;配料和调味料:油、盐、生抽适量。西红柿个洗净切块。鸡蛋打散。烧热油,炒散鸡蛋后捞出备用。将底油炒西红柿。放适量的盐调味。适量生抽。炒好的鸡蛋倒下去一起翻炒2分钟即可。
2、西红柿牛肉汤:准备牛腱肉100g,西红柿3个,土豆2个,西兰花一把,盐、生抽适量。土豆去皮切成块状。西红柿切成块状。冷锅凉油加热到适合温度,然后调到适合的火候。放入土豆翻炒均匀,放入牛肉翻炒一会儿。往锅中加入热水。水加入到能没过菜即可。倒入少许生抽开水炖煮。一直到肉和土豆都很软烂时候加入适量的精盐。最后加入西红柿煮开,然后放入适量的西兰花。把汤盛到汤煲中即可。
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