自由泳呼吸技巧与训练方法

自由泳呼吸技巧与训练方法

自由泳的时候，呼吸和换头有关，要学会回头，转动头的时候鼻子朝向池底，转过一半后头要随着躯干的转动而转动，当身体向左侧幅度最大时，转头吸入更多氧气，身体转向左侧时，呼吸时左臂要充分前伸，吸足气后头转回原来鼻子朝下的位置。

自由泳呼吸技巧有哪些

在刚学习自由泳的时候，会出现呼吸困难的情况，这主要是因为没有掌握呼吸技巧。刚开始练习的时候，要学会回头，转动头的时候鼻子朝向池底，转过一半之后，让头随着躯干的转动而转动，也可以让躯干略微早于头的转动，但是头的转动不能在躯干之前。

当身体向左侧幅度最大时，转头吸入更多氧气，这个时候可以稍微抬一下头，当身体转向左侧时，呼吸的时候左臂要充分前伸。在游泳过程中吸足气后，头转回原来鼻子朝下的位置，这个时候头的转动要优先于身体。

总结起来就是，手在抱水的时候就要开始准备换气，换气的时候是侧转换气，而不是抬头换气，头一旦出水，就不要吐气了，马上吸气，吸气的时候也不要用鼻子，用嘴巴能吸更多的气。

使用以上方法，能克服自由泳吸气时抬头的本能，从而减少身体能能量的消耗，同时保持身体位置的平衡。

自由泳划手发力技巧

1、关于划水：大部分出现最多的问题是没有高肘抱水，随之而来的错误就是溜肘，要解决这个问题，关键是要细分清楚动作，入水后，第一个动的是手掌，手掌先内扣，然后是小臂。

2、关于身体转动其实是个误区：所谓的身体转动都是由肩膀的转动而引发的，所以不要试图主动转动身体， 会引起身体位置的扭动。

3、划手结束后的出水动作：最初开始学习自由泳的学生，大拇指沿着大腿往上提，注意提手动作不要全部依仗肩膀的力量，想象自己是个扯线木偶， 线是绑在胳膊肘上的， 线牵着你的手肘提起来， 所以才叫提肘移臂。

自由泳翻滚转身窍门

1、永远不变的游泳第一原则——放松，从观感来看，在水中翻滚与在陆地上翻跟头没有区别，实际上，两者几乎完全不同，陆地上靠的是身体力量，而在水中主要靠水的力量，在没有掌握翻滚要领，懂得利用水的力量之前，很难在水中翻滚成功，特别在在深水区双脚无法触碰到池底时更不容易翻滚。以向正前方翻滚为例，头必须率先低下，接着是身体微卷，手臂向翻滚方向的反方向做划水动作，身体在反作用力下，很快就可以翻滚成功，虽然还不熟练，但已经可以迈出第一步。在水中翻滚时，忘记腿是个好主意，那种蹬着池底翻滚过去的，只会误导产生错误的水感。在翻滚时身体放松，不要在意翻滚的速度，低头并反方面划水就好。

2、翻滚时收腿的时机，翻滚时身体越是缩成一团，越容易翻滚，这是必然的，但翻滚本身是为了蹬边，为了更好地再出发，而不是为了翻滚而翻滚，所以，必须考虑身体重新舒展时的时间花费，在身体缩成一团与身体完全舒展之间进行适当的选择，凡事不过度。翻滚开始时收腿并不是明智的做法，过早的收腿会导致身体过快地翻滚，对于初学者来说，找到适合的收腿时机，以控制翻滚的速度，必须经过大量的练习才能找到自己的动作习惯。不过，收腿不能过晚，那样脚后跟很容易磕到池边上。

3、蹬边时的细节，翻滚是为了更好的蹬边，蹬边时用前脚掌是较为合适的选择，如果等待整个脚掌都贴合在池壁上才开始蹬边，游泳的节奏会受到很大的影响，虽然这样可以更多地利用大腿的肌肉力量，但也会产生较大的水阻，综合来看，还是维持身体流线型最为要紧。一旦身体蹬离池边，再次出发，最好的状态是身体保持良好的流线型，当身体与水面平行时，打一次蝶泳腿，以取得较远的蹬边距离，打蝶泳腿的时机过早，身体容易向下或向上冲，影响正常的游泳节奏；打蝶泳腿的时机过晚，就失去了推进效果。

自由泳脚踝怎么发力

自由泳脚踝这样发力：通过腰腹带动大腿，大腿带动小腿上下摆动，踝关节及双脚呈放松状态随小腿上下协调摆动，如鱼的尾鳍通过左右运动便产生较大的前进推力一样。运动员在自由泳时，踝关节及双脚的柔韧性越好，对身体产生的推进力越大，同时对腰腹及双腿产生的负荷也会越小。

自由泳严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。所以人们在这种对泳姿几乎没有任何限制的比赛项目里往往会使用爬泳这种阻力小、速度快的泳姿，所以在现在，通常把自由泳和爬泳等同看待。