考试前总是睡不着怎么办

考试前总是睡不着怎么办

1、在复习阶段，应按照考试时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉，早上6点准时起床，每天都如此；

2、在睡觉前让大脑放松30分钟，如到户外做些轻微的运动、洗个热水澡、用热水泡脚5分钟、听听音乐等；

3、上床后，要排除一切杂念，不要想复习或考试的事，可以想象一些让人轻松舒畅的景象，使思维放松；

4、躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次，直到产生身体沉重的感觉，便可以迅速入睡；

睡不着怎么办

方法一：糖水催眠，若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

方法二：牛奶催眠，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。而且，牛奶中还含有人们体内所必需的氨基酸，在睡前饮用一杯牛奶，不仅能够调理身体，还能够使人较快地进入梦乡。

方法三：水果催眠，过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

肝火旺睡不着怎么办

均衡营养。首先在日常饮食方面一定要注意营养均衡，还要保证食物的多样化，并且要有很好的比例摄取。事实上，五种颜色的蔬果是各有优点的，比如说：红色和绿色的蔬果，是富含叶黄素的，因此在日常生活中可以多选择以及多替换。

调整作息。其实不仅我们人需要休息，我们的肝脏同样需要休息的，熬夜其实对肝脏的伤害是很大的，因此，建议现在的年轻一代的人，最好能做到晚上11点前入睡，早睡早起，平时还要多吃一些养肝的食物，如：木瓜、佛手木耳等。

适当运动。运动的好处相信不用小益多说，每个人可以根据自己肝功能的不同情况，逐渐的去控制运动量。如果你是长期不运动的人，建议运动初期的1~2天，可以先用走路的方式，然后再逐渐过渡到慢跑，不过要控制好运动的时间，不能超负荷运动。另外，养肝并非是一日之功，不管是做什么事情都需要坚持，养肝也是如此。

调整心态。曾经有医学研究证明：其实我们肝脏内是分布着丰富的交感神经，如果一个人经常出现烦躁或者是忧愁会导致到肝细胞缺血，进而影响肝细胞的修复以及再生。因此，我们在日常生活中要保持积极乐观，开朗以及放松的心情，乐观 其实只要做到早睡早起，保证自身的睡眠质量，还能能每天抽出半小时进行体育运动，那么肝火过盛出现的可能就微乎其微了。

睡不着怎么办啊

失眠的药物治疗。尽管具有催眠作用的药物种类繁多，但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠。目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂（benzodiazepinereceptoragonists,BZRAs）、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。抗组胺药物（如苯海拉明）、褪黑素以及缬草提取物虽然具有催眠作用，但是现有的临床研究证据有限，不宜作为失眠常规用药。一般的治疗推荐：艾司佐匹克隆（eszopiclone）、唑吡坦、唑吡坦控释剂（zolpidem-CR）、佐匹克隆（zopiclone）。治疗失眠的药物复杂而且繁多，包括艾司唑仑（estazolam），氟西泮（flurazepam）、夸西泮（quazepam）、替马西泮（temazepam）、三唑仑（triazolam）、阿普唑仑（alprazolam）、氯氮卓（chlordiazepoxide）、地西伴（diazepam）、劳拉西伴（lorazepam）、咪哒唑仑（midazolam）、唑吡坦、唑吡坦控释剂（zolpidem-CR）、佐匹克隆（zopiclone）、右佐匹克隆（eszopiclone）和扎来普隆（zaleplon）、雷美尔通（ramelteon）、特斯美尔通（Ⅲ期临床中，tasimelteon）、阿戈美拉汀（agomelatin）、三环类抗抑郁药物、选择性5-色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制（SNRIs）、小剂量米氮平、小剂量曲唑酮等。由于有些药物有依赖的可能性，所以，一般不主张长期服用。

物理治疗。重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术，指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建，且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。

睡不着怎么办

睡不着也就是失眠是如今社会的常见病症，或许也不能叫做病症，这是入睡有点麻烦而已。可是该睡觉的时间睡不着怎么办呢？通常我们要从内因开始查。

睡不着原因有很多，内因是最重要的，睡不着是心里有事情的话，那就好办了，尽快把事情办完就能安然入睡。

睡不着另一个常见原因是烦恼，总是郁郁寡欢，觉得心烦的事情一大堆，这个也不难办，保持一个好心情慢慢的就能改善了。

可能是睡多了，就是说白天的时候打盹的时间太长，导致夜晚无法入睡，改掉白天睡懒觉的毛病就好了

是食物导致，比如喝了咖啡或者其它含有咖啡因的食物，这样刺激了神经，晚上当然睡不着，只要以后不在下午或者晚上的适合吃这类东西就可以了