800米跑步技巧普通人

800米跑步技巧普通人

1、首先要选好自己的装备，比如运动鞋，运动裤，运动服，只有穿的舒服才能够发挥自己最大潜能。

2、再跑步之前先要进行热身运动，让自己的身体热起来，能够防止自己运动过程中受伤。

3、之后就是最重要的跑步环节了。800米标准运动场两圈，不算长，但对于一些不经常锻炼的人来说，也算是一项挑战了；在跑步中最重要的就是呼吸，步伐和步频了；对于呼吸，有人说三步一呼，三步一吸，实则不然，呼吸的频率是靠自己掌握的，只要能够找到自己呼吸频率最舒服的感觉就行，如果光靠鼻子呼吸觉得不够的，也可以用嘴进行辅助呼吸，但切记千万不要大口吸气，不然容易造成岔气；步伐与步频，刚开始不用要求太快，新手可以采取快步频小步伐，对于一些有过腿部锻炼的可以采取大步伐的跑法。

4、在跑完之后，不要立马停下休息，应该慢走一会儿后，在进行放松再休息。

初中800米跑步教程

1、首先是起跑的准备，不可以吃太饱或喝太多水，必须做好热身等，可以喝半瓶或一瓶红牛，喝完后喝一小口清水中和下自己的口腔的味道，如果是比赛的话切记不要抢跑，考试的可以抢跑就抢跑，考试一般不会取消资格，最多叫你回来重跑，这是极少数情况，让你赢在起跑线上。

2、跑步中，歩幅要大，控制好自己的呼吸，体力，根据自己情况，两步一呼吸或三步一呼吸等，节奏是最重要的，压着最里面的线跑，但不可以超出线外，特别是比赛，比赛的话可以用跟尾，与第一保持距离，超人时要在直道超过，比弯道中超人更省力。

3、在跑完第一圈之后就要开始加速，800米，1000米的长跑到最后一两百米会出现极点，很想放弃，这就需要我们的意志力，想着坚持下去，前方就是我们所追寻的，到最后前面的节奏就不需要了，加大摆臂速度，摆臂越快就跑得越快，最大限度的增大自己脚的步幅，越过极点，调整呼吸，吸一口气全力冲刺，拼尽全力，不留遗憾。

体测800米跑步技巧

1、跑前不易吃太多：剧烈运动前一定要保证自己的状态，吃太多首先是胃会比较不舒服，然后是大脑容易缺氧，整个身体机能都去消化食物了。记得不要吃刺激性食物，油腻辛辣食物也要忌口。最好吃一点清淡食物。

2、正式跑步前的热身：热身很重要，在正式体测之前，要适量的轻度运动，拉伸肌肉，特别是长时间不运动，肌肉比较僵硬的，一定要注意热身运动。

当然，热身运动只是备战，千万不要坐太剧烈的运动，花费过多的精力和体能，正式比赛就显得力不从心了。

3、均匀吐气：注意呼吸均匀，有的人跑到一半会感觉呼吸急促，喘不过气来，所以在跑步的过程中，保持一吸一吐的节奏，特别是跑得比较快的时候，呼吸的节奏特别重要，千万不要打扰呼吸的节奏。

4、稳中求进：前400米不求跑最快，适中速度，保持排名。但是切记不要拉过大的距离，想要取得好成绩，现在是一个保持平稳排名的时刻，如果你掉得太多，之后是没有精力可以追上来的。

5、最后冲刺：中间200米可以适当调整状态，这个时候速度没有那么重要，一定要调整自己的呼吸。最后200米的时候，加油冲刺，请你现在可以拿出来的最快速度冲刺，特别是看到自己身边一个个被赶超的时候，心里特别有动力。

6、不要回头：跑步过程中，千万不要回头去看别人。即使别人马上超越你了，也不要回头，自己心无旁骛，尽自己最大的努力去完成，不会给自己留下后悔。

7、跑完不要躺下：刚跑完的时候，整个腿肯定会很酸，千万不要马上躺下或者坐着，正确做法是适当走动，等待自己状态平稳恢复。

800米跑步比赛技巧

800米跑步比赛技巧如下：

一定要做热身运动，认认真真的做，可以经舒张全身的胫骨，不会到跑时造成肌肉拉伤；将要跑上弯道时，匀速跑，不要加速，下弯道时要加速；极点到达，不要放弃，只要在极点坚持30秒，极点就会消失；在没力气时应该用鼻子吸气嘴巴呼气，喘不过来，可以一吸两呼。