晚上睡不着觉有什么好办法

晚上睡不着觉有什么好办法

1、深呼吸法：首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音，不一会就能睡着了。

2、负离子法：采用生态负离子生成芯片技术的生态负离子生成机对60例失眠患者进行了负离子治疗，并取得了90%的有效率，接受治疗的患者均表示入睡时间缩短、睡眠质量进步及时间延长。

3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法：睡前可喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、坚持规律的作息时间。晚上最好在11时前进入睡眠，早上也不宜晚起。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

6、调节心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情郁闷、压抑，造成你睡不着，这就要求你平时要学会调节你的心情。多出去散散心，放松一下。

睡不着觉发朋友圈的句子

1、这个城市，夜晚的风很大，你总在最累的时候想起家，最孤独的时候想起他。

2、以前睡不着是因为睡得太多了，现在睡不着是因为想得太多了。

3、是你演技太差，让人一眼就看穿，还是我演技太好，微笑背后的孤独，终是无人看破。

4、我这一生遇到过很多人，他们如同指间的烟火，忽明忽暗，最后只沦为一抹灰烬，而你不同，你如北斗，闪耀在我的整个人生。

5、你的抑郁症是矫情，你的拖延症是懒，你的强迫症是闲得蛋疼，你的失眠是根本不困。

6、失眠并不可怕，可怕的是失心。

7、繁星点点跨越银河能否与你相见？不怕遥远只盼此刻在你身边。往事如烟魂牵梦萦增添我的思念，追寻万年今生情缘不变。

8、我原不相信爱情有那样的魔力，可以让一个人为另一个人毫无保留的付出，直到爱上你！

9、有一个很长很长的故事，我长话短说，我有个爱人，他不爱我了。

10、凌晨2：50其实还是睡不着，但窗外开始下雨了，听着雨声突然很心安，丢掉烦杂望睡意。

晚上睡不着觉是什么原因

原因一：钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，它能加强大脑皮层抑制过程，可以调节兴奋与抑制之间的平衡，所以当人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，就会导致晚上睡不着觉的情况。

原因二：当人体的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴也会导致晚上睡不着的状况。

原因三：经常晚上失眠也很可能是神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可以口服一些药，如谷维素片,维生素B1片,安神补脑液进行调理一下。

睡不着觉该怎么办

1、睡不着觉即失眠，引起失眠的原因很多。

2、最常见的原因是由于日常生活压力过大，出现紧张、焦虑的情绪导致的失眠。

3、如果是这种情况，建议患者尽量避免精神紧张，多和朋友沟通，转移注意点，通过心理调节的方法缓解压力和精神紧张的情绪，规律作息时间，避免熬夜，进而改善睡眠。

4、如果睡不着觉，可在睡前进行适当的运动，或者喝一杯牛奶进行调节，以帮助睡眠。

5、经过以上方式仍不能入睡，建议到专科医院就诊，查明原因，必要时服用些改善睡眠的药物。