减腰痛的方法
更新时间: 2024-06-02 02:57:40
1、调整姿势
腰痛的朋友们一定要保持正确的站姿或坐姿,有的人坐着的时候喜欢歪着身子,站着的时候也没有站直,长时间不正确的姿势会给腰部带来巨大的压力,使肌肉处于紧绷状态,加剧腰痛症状。
2、运动
每天早晨起床后,适当活动腰部很重要。早上可以选择散步、骑自行车等方式增加运动量,倒着行走也是减轻腰部压力、缓解腰痛的好方法。
3、锻炼腰肌
腰痛期间不建议采用这种方式,腰不痛时,可以每天做仰卧起坐,建议采取循序渐进的方式,刚开始可以先做10个,再逐渐增加15个、20个……还可以俯卧翘背(人趴在床上,双手抱头,用力翘起上半身和腿部),帮助舒展腰部肌肉,缓解腰痛。
4、腰痛灸
腰痛灸是一种中药灸贴,采用现代工艺将制川乌、制马钱子、独活等中药加入灸贴,将腰痛灸贴于痛点,能够促进患部血液循环,祛风散寒,通络止痛。外用灸贴比较安全方便,皮肤破溃处忌用腰痛灸。
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