运动是控制高血压的“良方”
更新时间: 2024-06-02 10:52:22
运动是控制高血压的“良方”
有氧运动 许多慢性病治疗都会推荐患者使用有氧运动,人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,能锻炼心肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常见的有氧运动有快步走、慢跑、骑自行车、健身操、登山等,高血压患者每周至少进行3~5次中等强度的有氧运动,每次30分钟以上,能够每天坚持就更好。
肌肉训练 肌肉训练可以增加肌肉量和增强肌肉力量,改善血糖控制,高血压患者可以在有氧运动后,进行推、拉、拽、举、压等力量动作,每组10~15个动作为宜,每周进行2~3次肌肉训练。
柔韧性运动 高血压患者每周锻炼2~3次柔韧性,可以改善关节活动度,增加人体的协调性和平衡能力,防止摔倒。特别是平时久坐,容易腰背酸痛的患者,更要提高身体的柔韧性。拉伸肌肉时,要注意缓慢地伸展,在不感到疼痛的前提下,伸展到最大动作,持续至少15秒,保持自然呼吸。患者可以把伸展运动作为热身运动,在有氧运动和肌肉训练之前进行,能防止运动损伤。
综合功能练习 高血压患者,特别是老年患者,每周进行太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等综合功能练习可以改善身体功能,提高平衡能力、身体灵敏度和协调性。
高血压应该吃哪些食物
1、芹菜中含有丰富的植物纤维,不仅有助于排便,而有助于降血压,非常适合高血压患者食用。可以炒菜,也可以做成芹菜汁。
2、牛奶中富含丰富的蛋白质以及钙质,既可以达到补钙的目的,还能起到降血压的目的。牛奶喝起来简单方便,可以喝热的,也可以直接喝常温的。根据自己的口味选择想喝的牛奶。
3、海带是一种比较常见的食物,其中富含丰富的碘物质,多吃海带有助于控制血压的升高,非常适合高血压患者的日常食用。
4、俗话说,一天一个苹果,疾病远离我。苹果本身就是营养价值非常高的一种水果,不仅有助于身体健康,还有助于血压的稳定。
5、木耳本身是一种对肾脏健康非常好的一种黑色食物,经常食用的话可以有效控制血压的升高。需要注意的是,木耳最好不要泡发两天,容易引起中毒。
6、西红柿防辐射、美白、抗衰老很多人都知道,其实西红柿也具有稳定血压的作用。如果血压高的话不妨多吃一些西红柿。
7、以上食物合适高血压人群食用。
高血压的治疗与饮食该注意什么
方法一、饮食要清淡。素食方式可使高血压患者血压降低,高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,少吃动物油脂和油腻食品,少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。
方法二、限制食盐量。控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压,在饮食中应减少烹调用盐,每人每日以不超过6g为宜。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物,含钾丰富的食物有:土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富的食物有:牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。
方法三、戒烟戒酒。烟、酒是高血压的危险因素,嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变,而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。在平时的时候有抽烟喝酒习惯的朋友要认识到危害性,从对疾病有影响的角度来考虑。
患了高血压要如何健康饮食?
控制热能及体重: 肥胖者高血压的发病率会显著高于正常体重,多数高血压患者会伴有超重及肥胖现象,因此我建议高血压患者要限制热能的摄取,使体重减轻后,血压就会有一定程度的降低。
限制食盐摄入: 食盐摄入量高的地区,高血压发病率也高,因此要保持低钠饮食,每天钠量最好维持在500毫克,以维持机体正常代谢。
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