红薯有什么营养
更新时间: 2024-05-15 21:16:33
红薯有什么营养
1、红薯含有丰富的糖、蛋白质、粘蛋白、赖氨酸和多种维生素,其中β-胡萝卜素、维生素E和维生素C含量最高。特别是红薯含有丰富的赖氨酸,而大米、面粉却恰恰缺乏赖氨酸。因此红薯与米面混吃正好可发挥蛋白质的互补作用,提高营养价值。
2、红薯含有大量的膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、 铁、铜、硒、钙等多种微量元素,营养价值非常高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
3、红薯经过蒸煮后,部分淀粉会发生变化,与生食相比可增加40%左右的食物纤维,能够有效的刺激肠道的蠕动,促进排便。
甘薯和红薯有什么区别
甘薯和红薯并没有区别,它们都是番薯的别称。番薯是一种非常高产并且适应性很强的粮食作物,它原产于南美洲以及大、小安的列斯群岛,如今在全世界的热带、亚热带地区广泛栽培。番薯除了可以作主食之外,还可以用于食品加工等多种用途。
甘薯和红薯有什么区别
甘薯和红薯其实都是番薯的别称,番薯还有这朱薯、金薯、番茹、红山药、玉枕薯、山芋、地瓜、甜薯、红苕、白薯、阿鹅、萌番薯等称呼。番薯有着这么多的名称主要是因为它再全世界广泛栽培,不同地区文化不同,叫法自然也不相同。
番薯是一种一年生草本植物,它原产于南美洲以及大、小安的列斯群岛,后来在全世界的热带、亚热带地区广泛栽培,我国大多数地区也有普遍栽培。番薯已经成为一种高产并且适应性很强的粮食作物,与农业和人民生活有着密切的关系。
番薯的主要价值
番薯是一种营养齐全且丰富的食品,其富含蛋白质、脂肪、多糖、胡萝卜等多种营养元素。其除了根茎可以作为主粮外,也可以用于食品加工、淀粉、酒精制造业的重要原料,同时,番薯的根、茎、叶也是优良的饲料。
甘油三酯高吃红薯有什么好处
甘油三酯高可以吃红薯,因为红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素、多种微量元素和亚油酸等,营养价值很高。而且是低脂肪、低热能的食品,是一种是十分合适甘油三酯高患者食用的食物。
冬天吃红薯有什么好处
红薯又叫做地瓜,是我们日常生活中十分常见的一种蔬菜,是一种十分养生的健康食品,公认的蔬菜冠军,蕴含十分丰富的膳食纤维。那么冬天吃红薯有什么好处呢?本期的冬季饮食,为你解析。
一、预防便秘和防癌癌
红薯中的“第七营养素”——膳食纤维,能刺激胃肠蠕动,促进排泄通畅,有效预防便秘和肠癌;膳食纤维还能阻止糖分转化为脂肪,是女性美容瘦身的好帮手。红薯还具有一些鲜为人知的作用。如红薯含独特的类黄酮成分,这种物质既防癌又益寿,能有效抑制乳腺癌和结肠癌的发生。
另外,红薯对人体器官黏膜有特殊的保护作用,可抑制胆固醇的沉积,防止动脉粥样硬化,保持血管弹性,有效预防和改善心脑血管疾病。
二、降血压、预防心血管疾病发生
美国营养学家乔伊·鲍尔指出,红薯的辅助降压效果主要归功于其中富含的钾元素。因为钾和钠是影响血压高低的重要元素,如果人体摄入足够的钾,就会促进血液排泄掉多余的钠;食用富含钾的食物,还会促进体内矿物质水平的均衡,并最终起到一定的辅助降压作用。
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡,维持正常血压和心脏功能。β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平,后者可损伤动脉血管,是心血管疾病的独立危险因素。
三、防治糖尿病
红薯的血糖生成指数低。这就是说,吃红薯后,糖分的消化吸收慢,餐后较长时间内都有稳定的血糖生成,进食者不容易产生饥饿的感觉,不知不觉就减少了吃零食的次数。因而,红薯在防治糖尿病、肥胖等代谢紊乱综合征方面,有良好的效果。
奥地利维也纳大学的一项临床研究发现,2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后,其胰岛素敏感性得到改善,有助于控制血糖。
四、减肥
红薯热量非常低,比一般米饭低得多,所以吃了之后不必担心会发胖,吃了红薯容易产生饱腹感,反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质,对保护人体皮肤,延缓衰老有一定的作用。因此,国外许多女性把红薯当作驻颜美容食品。
五、降低中风风险
红薯是绝对的“高钾低钠”之王。美国《预防》杂志刊文指出,有研究发现,红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。
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