女生平板支撑多久算合格
更新时间: 2024-06-05 15:39:32
女生平板支撑50秒算合格。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高,需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定,是很不容易完成的,所以能够保持标准动作进行50秒算合格。
平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久,动作正确都远远比撑多久重要得多。而大多数人往往在意的是撑多久,其实动作早已变形,不仅导致大量代偿肌肉参与,对于核心肌群训练效果显著降低,也大大增加了发生受伤的风险。
女生做平板支撑的好处
1、改善背部疼痛
长期坚持平板支撑,可以锻炼到背部肌肉,使背部疼痛情况得到改善。
2、提高平衡力
平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉,从而让你的稳定性和平衡性得到提高。
3、腹肌和马甲线
平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉,马甲线尽显。
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