爬楼梯真的减肥吗

爬楼梯真的减肥吗

相信很多小伙伴都想要减肥，那么怎么爬楼梯减肥呢?今天小编就来跟大家讲讲，希望对大家有所帮助。

1、前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次，上的时候是两步一个台阶上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉。

2、下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑，这样上下来回100次大约是30分钟。

3、爬完楼梯后最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回次数，循序渐进。

4、给自己定的目标不要一下太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，再慢慢增加运动量，跑完楼梯一定要做拉伸动作，放松一下大腿和小腿。

爬楼梯有什么好处

1、研究表明，爬楼梯能消耗的热量比平常走路要大的多，相当于登山消耗的热量，所以如果偶尔爬楼梯感觉气喘吁吁，运动量比打羽毛球、踢毽子消耗的能量还要多，爬楼梯还可以达到防止关节退行性变的作用。众所周知，人们到了老年时关节很容易出现问题，不灵活或者疼痛，或者长了骨刺，所以经常适度的爬楼梯，可以发至关节出现退行性的变化，保持关节的灵活性。

2、还能防治便秘，如果有便秘，可以试着试爬爬楼梯，因为爬楼梯时也需要我们腹部的运动。腹部的运动可以加强肠道的蠕动，可以防止便秘，同时增强我们的食欲。还能保护我们的心血管、脑血管系统等等，但是爬楼梯也要适度，如果过度的爬楼梯对膝关节容易造成不可逆的损伤。

爬楼梯减肥正确方法

1、爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。

2、爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

爬楼梯能减肥吗

1、爬楼梯可以减肥。爬楼梯也是相对消耗比较大的一种运动方式，可以通过爬楼梯的方式来进行运动，有利于减肥控制体重。对于控制体重具有比较重要的作用，也是比较健康的方式，运动方面并没有特别严格的限制，持续的进行运动就能够消耗脂肪。

2、但是最好也不要进行突然剧烈的大运动或者短时间的运动，这样都不利于体重的控制，不利于减肥。

爬楼梯锻炼身体的正确方法

1、上楼时，身体要微微的前倾向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

2、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

3、不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，根据自身情况来调节。