痛经的女性可多吃5种食物
更新时间: 2024-05-14 22:45:42
痛经的女性可多吃5种食物
含铁高的食物 月经期间很多女性容易出现贫血症状,由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
富含维生素E的食物 女性缺乏维生素E会四肢乏力、易出汗、精神紧张、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素E的食物有:蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。
活血通气的食物 痛经的原因一般是血流不畅,子宫位置异常等影响到经血的正常排出,多吃活血通气的食物有助于活血化淤,疏通经络,缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。
温经散寒的食物 寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰,冷汗淋漓,虚脱昏厥等,这时需要多食用温经散寒类的食物,如:狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气,让体温得以维持在正常水平。
补益身体的食物 女性在经期排出大量的经血,容易头晕头痛、面色苍白,甚至会因为血糖低而昏厥。大量经血的流失易得缺铁性贫血,因此,女性在食物中应适量补充含铁丰富的食物,如:动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。
吃夜宵禁忌5种食物
现如今的社会竞争的压力比较的大,特别是很多上班族有可能因为工作的原因晚上要加班到很晚,这时候晚饭不足以提供所需能量,这就要吃夜宵了。不过也不是乱吃夜宵的。本期的健康饮食文化,为你解析。
1、辛辣食物
路边摊最多辛辣食物,麻辣烫是主要夜宵的选择,其实美味之下是高油高盐的隐患。它们虽然刺激我们的味蕾多吃食物,却很容易引起胃部灼烧感,睡眠时出现反酸、烧心症状。还容易引起口腔疾病。
2、垃圾零食
比如薯片、方便面、香肠、火腿,都是高糖高油高盐零食,不但不能提供营养给身体,还会增加胃肠道负担,熬夜加班一族不宜以垃圾零食为宵夜。
3、甜食
蛋黄派、核桃酥、饼干等甜食很好吃,却是高糖高油食物。原料糖分添加过度,却没有身体所需营养,吃了好吃却没有帮助,还会引起肥胖。
4、咖啡因食物
可乐、咖啡、浓茶都含有咖啡因成分,咖啡因喝多会上瘾。而且咖啡因还会促进胃肠道蠕动,容易引发胃痉挛。尤其是孕妇此时更不能喝咖啡因食物,容易导致胎儿畸形甚至流产。
5、寒凉食物
冰淇淋、并冷饮等可以解渴,当成夜宵却非常伤身体。身体遇到寒凉食物后,血管快速收缩影响血液循环,不利身体散热,寒冷之气散之于全身各处,长期这么吃,容易出现中医的脾胃虚寒。
吃什么安神有助于睡眠
睡眠对人十分的重要,众所周知,人的一生三分之一的时间都是处于睡眠之中,每天有个好的睡眠可以使人精神饱满。睡眠不足不仅影响脸色,还会威胁到身体健康,本期的健康饮食文化,为你解析。
1、香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不过这里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
2、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。
3、红枣
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分,有补脾益气、养血安神作用,心脾两虚失眠者宜食用。神经衰弱者每晚取大枣50克,加水煎取汁服,或与百合一起煮汤食用,防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。
4、牛奶
这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。
5、菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
5种食物排油清肠胃
如今的社会生活水平提高了,有不少人都是每天大鱼大肉,难免体重会刷的一声就上去了。不过吃还是要吃,但还想要一个好身材该怎么办呢?本期的健康饮食文化,给你推荐5种食物。
1、燕麦
燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。
2、玉米
玉米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清中胆固醇的作用,能预防高血压和冠心病的发生。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疽型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。
3、苹果
苹果含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐。其丰富的果酸,具有防止脂肪聚积的作用,还能与其他降低胆固醇的物质如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物,从而增强降血脂效能。
4、海带
海带中含有丰富的纤维素,能显着降低血清胆固醇。还能够及时地清楚肠道内废物和毒素,因此,可以有效地防止直肠癌和便秘的发生。
5、山药
山药中的新液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。过年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、交实加少许糖共煮。
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