男生接力跑步技巧

男生接力跑步技巧

1、接力赛跑全程是由4个人组成，根据每个人的特长分配位置，让起跑好、善于跑弯道的人跑第一棒；灵敏、速度好、善于跑直道和传接棒的人跑第二棒；速度耐力好、传接棒好、善于跑弯道的人跑第三棒；速度最好、意志顽强、冲线好的人跑第四棒。

2、第一棒在起点处起跑。用右手的中指、无名指和小指握接力棒的后端。将拇指与食指分开并用指腹和其他3个手指的指背撑在地面，全神贯注听号令枪声。其他3个接棒人都站在各自的接力区后端或预防线里，十分注意接棒时机的到来。传接棒的动作要既迅速又准确。方法有“下压式”传接：传棒人将近接棒人时要发出信号，接棒人伸出手臂，四指要并拢，虎口张开，掌心向上。传棒人小臂伸出，将棒的前端放入接棒人手中。接棒人握好棒后，传棒人松手。“上挑式”传接：主要区别在手臂自然伸向后下方，四指并拢拇指分开并靠近体侧，掌心向下。传棒人的手上挑，将棒传到接棒人手中的。

3、传接棒时的配合非常重要，3个接棒人在传棒人距自己40～50米时，用站立式(与中、长跑站立式差不多，但头要向后看)或半蹲式(两腿一前一后开立，两膝半蹲，用一手支撑地面，头向侧转，眼从肩侧往后看)做好接棒准备，当传棒人跑到标记线时，接棒人立即沿跑道一侧向前跑出，当传棒人相距1.5～2米时，传棒人发信号，接棒人伸出手接住棒。传接棒的动作都是在高速度中进行，并在接力区里完成。

4、由于4个人传接棒是在不换手中进行，所以第一棒用右手传棒，沿跑道的里侧跑；第二棒用左手接棒，沿直道的外侧跑；第三棒同第一棒。第四棒同第二棒。

体测800米跑步技巧

1、跑前不易吃太多：剧烈运动前一定要保证自己的状态，吃太多首先是胃会比较不舒服，然后是大脑容易缺氧，整个身体机能都去消化食物了。记得不要吃刺激性食物，油腻辛辣食物也要忌口。最好吃一点清淡食物。

2、正式跑步前的热身：热身很重要，在正式体测之前，要适量的轻度运动，拉伸肌肉，特别是长时间不运动，肌肉比较僵硬的，一定要注意热身运动。

当然，热身运动只是备战，千万不要坐太剧烈的运动，花费过多的精力和体能，正式比赛就显得力不从心了。

3、均匀吐气：注意呼吸均匀，有的人跑到一半会感觉呼吸急促，喘不过气来，所以在跑步的过程中，保持一吸一吐的节奏，特别是跑得比较快的时候，呼吸的节奏特别重要，千万不要打扰呼吸的节奏。

4、稳中求进：前400米不求跑最快，适中速度，保持排名。但是切记不要拉过大的距离，想要取得好成绩，现在是一个保持平稳排名的时刻，如果你掉得太多，之后是没有精力可以追上来的。

5、最后冲刺：中间200米可以适当调整状态，这个时候速度没有那么重要，一定要调整自己的呼吸。最后200米的时候，加油冲刺，请你现在可以拿出来的最快速度冲刺，特别是看到自己身边一个个被赶超的时候，心里特别有动力。

6、不要回头：跑步过程中，千万不要回头去看别人。即使别人马上超越你了，也不要回头，自己心无旁骛，尽自己最大的努力去完成，不会给自己留下后悔。

7、跑完不要躺下：刚跑完的时候，整个腿肯定会很酸，千万不要马上躺下或者坐着，正确做法是适当走动，等待自己状态平稳恢复。

跑步技巧和动作要领

1、跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

2、跑步的技巧：在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。摆臂要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动，要抬头挺胸。跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

跨栏跑步技巧

1、起跨点要远一些，不要近，否则摆动腿膝关节就要弯曲，产生重心轨迹上下起伏，影响速度。

2、栏间尽量三步，如果四步，那就要求两腿都要会上栏。

3、摆动腿过栏后要积极下压，重心在落地点之前，否则产生制动，速度减慢。

4、栏上时要上体前倾，保持栏上重心高度与栏间跑的重心高度尽量高度一致，起伏要小，以免影响速度。