情绪低落怎么调节

情绪低落怎么调节

1、多出去运动。心情不好的时候，不妨约几个朋友或者独自一人，出去锻炼放松一下。适度的锻炼可以转移当前的注意力，暂时忘掉不开心的事情。尤其是长期在办公室中的人，更加适合这样的方法，让自己的肌肉得到锻炼，心情也会变好。

2、改善环境。常说颜色能够左右自己的情绪。在不开心的时候，尽量不要穿褐色，黑色之类深色的衣服。这些颜色会让人的情绪更加低落。多接触一下明亮的柔和的颜色，可以减轻自己的压力，调节好情绪，就好像医院的病房里经常使用浅蓝色，道理就在于此。

3、多吃东西。适度的补充碳水化合物可以有效的调节自己的情绪。难过的时候吃点爆米花、甜甜圈、薯片之类的食品，可以有效的让自己变的不那么沮丧。

4、积极向上。难过的时候，一定要学会改变自己的思维方式。同一件事情，用积极的想法去思考，可能就不会那么让自己难过。有的时候学习一下精神上的胜利法，也是调节好情绪的好手段。

5、说出自己的不快。吐露自己内心的想法也是一个降低压力的好方法。有些事情，只有说出来，才会让自己舒服。遇到这样的事情，可以找上自己的好朋友，或者自己的恋人和父母，将事情告诉他们，这样可以有人给你分担，心情会很好多。

很多时候，我们往往会发现，自己当时的难过的原因可能不值一提，但对自己当时的影响还是很大。学会调节好情绪，保持良好的情绪应对生活。

情绪低落什么原因

情绪低落的原因有三个方面：第一是心理原因，比如天生个性就淡淡忧愁，或者父母性格的影响，对他的影响也会导致情绪低落；第二是社会因素，比如工作不顺心、压力过大，人际交往的矛盾，领导和他关系不好等等；第三生物学原因，比如降压药、激素药、抗生素引起的。

情绪低落怎么办

运动。运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，但却是值得一试。你将会发现慢步走会比其它运动来的容易，也就是一只脚越过另一只脚那样子走，距离的长短只要尽自己能力范围之内就可以了。每天一两个小时，先以短距离开始，哪怕只是十几分钟也是一个很好的开始。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

寻求倾听者。当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你、开导你。将心里的低落、不开心都释放出来，心里才会舒服很多。

足够的睡眠。越来越多的人面对缺乏睡眠的问题，抱持良好及足够的睡眠依然是要点之一。但生活紧张及压力往往影响睡眠的质量。

转移注意力。去做一些会令你开心的事，买东西宠宠自己，换一个新发型或者去享用丰盛的的一餐。

看喜剧片。心情低落的时候，可以多看一些喜剧的电影，让自己开心起来，忘掉烦恼。

读励志书，激励自己。如果你觉得自己很不幸，那么就看看张海迪、海伦凯勒的书，和她们比比，你是不是很幸运？

听音乐。多听一些轻音乐，能够让自己快速的放松下来，释放情绪的低落。

改变一下生活环境。比如说换一份工作、换一个工作环境等等；

寻求辅导。寻找心理辅导员、心理医生的协助。如果你一直以来都受到忧郁的困扰，请寻求医生的协助

如何安慰情绪低落的人

1、给对方一个温暖的拥抱：无论是对你的朋友、亲人、还是你自己，一个拥抱都是大有益处的。科学证明，拥抱能够刺激大脑分泌出催产素，让你在与亲密的恋人或是朋友相处时，获得温暖幸福的感觉。这种由后脑垂腺制造的激素，可以缓解压力，改善情绪。所以，如果想让你的朋友稍微开心一点，就记得给他们一个拥抱吧。

2、要学会感同身受：对方会察觉到我们内心的波动。如果我们对他的遭遇能够“悲伤着他的悲伤，幸福着他的幸福”，对被安慰者而言，这就是给予他的最好的帮助。他能感受到你的感同身受，就会更加的对你敞开心扉，也会从内心接受你的帮助。

3、陪他们闲逛：有些时候，最简单的方式反而是最有效的，不需要玩什么特别的游戏，不需要长途旅行，陪着你的朋友四处逛逛，发发呆，就会很治愈。有心理学研究显示，和好朋友一起打发时间，对于心理减压极有帮助。不管怎么说，和你喜欢的人相处时，“做什么”并非最重要的，“在一起”才是关键。