八种增强体质的食物

八种增强体质的食物

体质差的人平时比较容易生病，所以说想要一个好的抵抗力除了多多锻炼之外，食补也是很重要的，那么哪些食物有这样的效果呢?今天小编就来为大家介绍八种增强体质的食物，感兴趣的小伙伴快来看看吧。

八种增强体质的食物：

1、蜂胶

2、菠菜

3、葡萄柚

4、深水鱼

5、大蒜

6、香蕉

7、低脂牛奶

8、蘑菇

1、蜂胶

详细介绍：蜂胶中含有多种营养物质，能够有效增强我们人体的抵抗能力，避免细菌病毒的入侵，让免疫系统维持平衡状态。

2、菠菜

详细介绍：菠菜作为生活在最常见的蔬菜之一，营养元素是非常丰富的，对男女老少都是益处多多，里面的铁、也算以及维生素可以很好的增强免疫力，还能够起到预防精神疾病的作用。

3、葡萄柚

详细介绍：葡萄柚是许多人喜欢吃的水果，味道酸酸甜甜的维生素含量也非常高，尤其是维生素C对于体质的增强是非常好的，并且它还能促进多巴胺的分泌哦。

4、深水鱼

详细介绍：深水鱼中所蕴含的鱼油成分非常高，根据相关的实验得知它对于免疫力的提升以及改善精神类疾病的效果是很好的，尤其是精神压力达或者患有抑郁症的人。

5、大蒜

详细介绍：大蒜作为调味品其实很多人都不太喜欢，因为味道太重了，但是大蒜其实可以起到改善免疫功能的效果，尤其是在人疲惫的时候吃完大蒜会让心态变得更加稳定平和。

6、香蕉

详细介绍：香蕉作为最日常的水果，里面含有大量的色氨酸和维生素，都是协调我们脑部重要的营养元素，可以起到促进血清素产生的作用，这样也能让体质得到增强。

7、低脂牛奶

详细介绍：低脂牛奶是许多人减肥时期的首选饮品，但其实它还有其他的功能，比如提升抵抗力，尤其适合患有经前综合征的女性饮用。

8、蘑菇

详细介绍：蘑菇算是营养价值非常高的蔬菜之一，里面的养分可以促进血蛋白的活力，让免疫力得到大大的提升，这样我们身体抵抗疾病的能力也会更强。

如何提高免疫力

1、多喝水：提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

2、好睡眠：高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

3、要减压：科学研究证据表明，慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

4、常喝茶：要常喝茶。美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。秋季推荐喝青茶和红茶。

5、晒太阳：很多人都怕晒，晒黑了可能会影响外表，也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力。早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服的。

老年人补锌可以提高免疫力吗

说到微量元素锌，很多人都会想到小孩子不爱吃饭要补锌，免疫力低要补锌。其实不仅仅小孩要补锌，老年人也是要补锌的，老年人缺锌同样会影响身体健康，补锌已经成为很多人的重中事。那么老年人补锌可以提高免疫力吗？下面我们一起来看看吧。

1、增强免疫力

充足的锌对促进胸腺发育，提高细胞的免疫功能具有很大的帮助。研究发现，如果锌不足，则会引起各种并发疾病；中老年人补锌对预防疾病有很好的效果。

2、保持食欲

不仅年幼宝宝缺锌会引起食欲下降，老人缺锌也会导致味觉元素减退，出现厌食下降的症状；当人体缺锌时，味觉就会受到影响，甚至有可能引起厌食，食欲不振，甚至引起卢肠道菌失衡等问题。

3、保护视力

锌是将维生素A输送到血液之中的一种主要元素之一，如果体内的锌元素不足的话，那么人的视力也将受到影响；比如像老人的白内障、老花眼、夜盲症等都喝缺锌有关系。

5、预防癌症

人过了40岁以后，人体的胸腺就会开始萎缩，免疫功能也就下降了，如果免疫功能下降就会诱发癌症了，而充足的锌对预防癌症就具有非常积极的意义了。研究发现中都老年人多吃含锌丰富的食物对于提高免疫功能及各种健康指标均有着很好的保健功效。

关于老年人补锌可以提高免疫力吗的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

小孩冬天吃什么提高免疫力

1、维生素最多的蔬菜，当属西兰花，号称蔬菜界的维生素C之王，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。

2、维生素最多的水果，就是酸酸甜甜的猕猴桃了，建议让孩子在两餐之间吃2个，既能补充水分，又能补充维生素C。除了猕猴桃，橙子也是不错的选择。

3、酸奶：酸奶中的蛋白质和脂肪比牛奶更易消化吸收，铁、钙、磷等各种微量元素的利用率更高，还可促进食欲，增强消化功能，有效地抑制宝宝肠道内病菌的繁殖。有研究证实酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻，还能减轻过敏症状，并提高免疫系统对病毒和病菌的反应能力。