跑800米时的省力窍门
更新时间: 2024-06-03 06:03:59
跑800米时的省力窍门
1、首先是在800米跑步前两天准备,可以选择在晨跑或者黄昏时候跑步。
2、跑步的当天在比赛前要做好热身运动。
3、跑步的衣服一定要选择好,最好选择短款轻便型宽松些的衣服,不要选太紧的裤子。
4、尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。
5、比赛前可以适量喝些水。
6、跑步一定要赢在起跑线上,而且一定要沿着跑道的内圈跑,缩短距离。
7、长跑的时候注意动作要领,身体要向前倾斜,步伐要大,两只手臂要一前一后上下摇摆地跑。
跑800米前后可以喝蜂蜜水吗
不可以,在剧烈运动之后大量饮水会导致胃胀,因为这个时候血液都在肌肉中供氧,喝蜂蜜水是为补充体能,所以建议在运动前15分钟吃纯蜂蜜,运动后15分钟喝纯净水。
蜂蜜水功效:
1、恢复疲劳;
2、消除大餐后的积食;
3、润肺;
4、解酒;
5、让兴奋的神经安眠;
6、治疗偶发伤口;
7、安抚皮肤;
8、保护心脏,蜂蜜可以营养心肌并改善心肌
800米每周训练方法
1、长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)? 。
2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里),经此锻炼后,速度和肌力慢慢提高,可以量度脉搏测得CRI指数,证实体力的进步(跑后翌日早上,脉搏应降回七十二次以下)。
3、间歇跑,训练有氧和无氧肌肉耐力,令你疲劳,但进步最快,每周只宜做一次,可在周三做(因为有三天时间休息,可望周日回复体力),方法如下:间歇时间相若,即跑五分钟(80%以上速度,休息五分钟,可慢跑或步行),重复五至十次,每次速度相同;如愈跑愈慢,表示你要减低第一次跑的速度,以便能够维持跑速,完成多次跑程;必须在状态最佳时,才可进行间歇训练;下次练习时可增加跑步时间,或减少休息时间,于是速度一次比一次快,跑的路程一次比一次长,其训练组合之变化是无穷的。
800米跑步热身技巧
1、膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动,两腿交替进行高抬腿,各进行二十次。
3、压腿:放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿,脚尖着地,同时上身保持直立。做完十次后,接着换另一腿继续。
4、转体,伸直两手,身体左右转动活动腰部。
5、脚活动,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿,让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动,脖子还有胳膊左右旋转。
- 广州天气预报:黄埔区气象台发布暴雨橙...
- 玉林天气预报:容县气象台解除暴雨橙色...
- 百色天气预报:田林县气象台发布暴雨橙...
- 来宾天气预报:来宾市气象台更新暴雨红...
- 来宾天气预报:平果市气象台发布暴雨橙...
- 佛山天气预报:高明区气象台发布暴雨橙...
- 佛山天气预报:南海区气象台发布暴雨橙...
- 玉林天气预报:玉林市气象台解除雷电橙...
- 东莞天气预报:东莞市气象台发布暴雨红...
- 玉林天气预报:容县气象台解除雷电橙色...
- 广州天气预报:番禺区气象台发布雷雨大...
- 云浮天气预报:罗定市气象台发布暴雨橙...
- 云浮天气预报:吉林省气象台发布大雾黄...
- 厦门天气预报:同安区气象台解除大风黄...
- 阳江天气预报:阳江市气象台发布暴雨黄...
- 厦门天气预报:翔安区气象台解除大风黄...
- 衡阳天气预报:衡东县气象局发布大雾黄...
- 河池天气预报:凤山县气象台更新暴雨橙...
- 佛山天气预报:顺德区气象台发布暴雨红...
- 云浮天气预报:新兴县气象台发布暴雨黄...
- 溧阳5月30日天气预报:气温:低温1...
- 东海5月30日天气预报:气温:低温1...
- 太仓5月30日天气预报:气温:低温1...
- 启东5月30日天气预报:气温:低温1...
- 沛县5月30日天气预报:气温:低温1...
- 灌云5月30日天气预报:气温:低温1...
- 常熟5月30日天气预报:气温:低温2...
- 海门5月30日天气预报:气温:低温1...
- 新沂5月30日天气预报:气温:低温1...
- 张家港5月30日天气预报:气温:低温...
- 金坛5月30日天气预报:气温:低温2...
- 灌南5月30日天气预报:气温:低温2...
- 吴江5月30日天气预报:气温:低温2...
- 赣榆5月30日天气预报:气温:低温1...
- 昆山5月30日天气预报:气温:低温2...
- 如皋5月30日天气预报:气温:低温1...
- 邳州5月30日天气预报:气温:低温1...
- 睢宁5月30日天气预报:气温:低温2...
- 如东5月30日天气预报:气温:低温1...
- 海安5月30日天气预报:气温:低温1...
- 炎陵5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,小雨,紫外线最弱
- 茶陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 醴陵5月30日天气预报:气温:低温 21℃~高温 23℃,小雨,紫外线最弱
- 攸县5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 24℃,多云,紫外线最弱
- 浏阳5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 25℃,小雨,紫外线最弱
- 宁乡5月30日天气预报:气温:低温 20℃~高温 27℃,小雨,紫外线最弱
- 图们5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 15℃,小雨,紫外线最弱
- 珲春5月30日天气预报:气温:低温 11℃~高温 14℃,小雨,紫外线最弱
- 龙井5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 和龙5月30日天气预报:气温:低温 10℃~高温 16℃,小雨,紫外线最弱