越吃越瘦的10种杂粮

越吃越瘦的10种杂粮

1、花生花生是天然的低钠食物，它含有的不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发。除了叶酸外，花生中含有的多种纤维素，有清除肠内废弃物，降低肥胖发生的可能。

2、黑豆黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有丰富的减肥和美容成分，还能促进血液循环等。

3、绿豆大家都知道绿豆能消暑健胃，其实还是排毒圣品，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易稚积。使用此方法时，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。

4、豌豆豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素，除了护肤还能增强人体免疫功能，还含有较为丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘。豌豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用。

5、黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。

6、燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

7、荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。

8、薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。

9、赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

10、玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

推荐六款蔬菜让你越吃越瘦

菠菜 菠菜能让血液循环使血液更顺畅活络，多吃菠菜能自然地将新鲜的养分和氧气送到双腿，使恢复腿部的活力与元气，从而达到减肥瘦腿的作用。

芹菜 芹菜对于预防身体浮肿的现象十分有益，因为它含有大量的胶质性碳酸钙，很容易被人体吸收，补充身体所需的钙质，而且芹菜对心脏很不错哦，还富含有钾呢。

白菜 白菜所含的营养物质除了糖分和蛋白质以外，还有丰富的维生素B和C，以及胡萝卜素、钙、铁、磷、锌等矿物质，是帮助减肥的最佳绿叶蔬菜。

黄瓜 黄瓜在医用价值表上利尿功效可是名列前茅的，黄瓜含的脂肪和糖都比较少，是理想的减肥蔬菜，它不但能减肥，还能美容护肤，不管是吃还是拿来敷脸都是很有效的。

番茄 番茄含有丰富的维生素C和维生素A，还有大量的柠檬酸和苹果酸，每天吃2到3个番茄能促进新陈代谢，加强对油腻食物的消化，常吃番茄除了能减肥之外还可使皮肤健美呢。

生菜 生菜在市场上随处可见，不少人都很喜欢吃生菜，但是不知道有没有人知道，其实生菜也是可以减肥的，因为生菜含有的叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，甘露醇可促进人体血液的循环，多吃生菜不但能减肥养生还能帮助补充身体营养。

越吃越瘦是怎么回事

1、越吃越瘦最大的可能性就是肠胃吸收不好，肠胃吸收有问题，像脾胃虚弱就可以导致越吃越瘦，这时建议去医院检查一下，吃一些健胃消食片，吃山楂药也行，脾胃不好会导致越吃越瘦。

2、一些疾病也会导致越吃越瘦，像甲状腺功能亢进症，还有糖尿病都会导致越吃越瘦，甲状腺功能亢进症患者，代谢率是非常高，每日消耗的热量就会增多，所以吃的东西没有消耗的快就会导致越吃越瘦。

3、像糖尿病，体内糖类物质大量消耗后会分解脂肪和蛋白质来供能，这个时候患者也会出现体重下降，也会说越吃越瘦。

吃什么东西越吃越瘦

每个人的周围都有一个不怎么吃都会胖的胖子和一个怎么吃都还是那么瘦的瘦子。其实一个人的胖瘦主要还是和饮食有着密不可分的关系，一个人天天火锅想瘦都比较难。那么本期的减肥饮食，给你推荐四款越吃越瘦的食谱。

1、西芹黄瓜汁

特点：西芹能减少下半身的水潴留。黄瓜中的丙醇二酸，能抑制体内糖类转变成脂肪，有助减肥，可以调整脂质代谢。

食材：西芹、黄瓜、少量蜂蜜

制作：黄瓜西芹榨汁→调和蜂蜜→完成

2、准山小米粥

特点：这款粥具有健脾胃的作用，能够降血脂、血压，润肠通便，辅助减肥。

食材：山药、枸杞、红枣、小米

制作：山药切片→枸杞洗净→红枣去核→小米洗净→煮到粘稠→完成

3、清香荷叶粥

特点：这款粥可以减肥、降血脂、降胆固醇，喝起来感到清凉。

食材：荷叶、糯米、香米、薏仁

制作：浸泡薏仁→把所有材料放入锅中同煮→完成

4、酸奶木瓜

特点：木瓜中的蛋白分解酵素，能清除脂肪，木瓜中的果胶可以洗刷肠壁，可减少体内的毒素。酸奶中的益生菌能维护肠道健康，酸奶中的钙有助于调解脂肪，对瘦身有利。

食材：低脂酸奶、木瓜

制作：木瓜切块→淋上低脂酸奶→完成