碳循环减肥方法4天
更新时间: 2024-06-02 13:21:10
碳循环减肥方法4天
1、低碳日
早餐:鸡蛋2个,无糖或低糖酸奶1盒,午餐:去皮鸡腿2个,娃娃菜配蘸料吃到饱,晚餐:清蒸鲈鱼半条,冬瓜吃到饱,8点半以前加餐:烤虾干10个。
2、中碳日
早餐:鸡蛋1个,鸡蛋白2个,无糖或低糖酸奶1盒,吐司1片,午餐:卤牛腱子150克大约10片,红薯1个,花菜吃到饱,晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只,菠菜吃到饱,加餐:桃子一个8:30前吃。
3、中碳日
早餐:鸡蛋1个,鸡蛋白2个,吐司1片,无糖或低糖酸奶1盒,午餐:清蒸鲈鱼半只,红薯1个,花菜吃到饱,晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只,海带豆腐吃到饱,加餐:火龙果1个8:30前吃。
4、高碳日
早餐:任意面条或米线这类的来一份。午餐:可以吃快餐两荤两素,尽量选少油少脂的菜品,晚餐:虾10-15只,紫薯一个,西兰花吃到饱,加餐:无可以喝水。
碳循环饮食法怎么吃
碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合,通过高中低等碳水摄入量,交替摄入。一般是4天一循环,由高碳水摄入转换到低低碳水摄入,由低碳水摄入转换到高碳水摄入。高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。
碳水循环法针对不同的人群需要可以达到不同的目的,也可以根据自己的需要调整相应的碳水循环法:
为了增肌和减脂:
平时休息日饮食中超低碳,有利于刷脂;在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质,有利于增肌。
打破平台期:
还有一种流行的方式是,长期低碳,进入平台期,然后高碳1天或者2天,可能会长一点肉,然后再继续低碳,采用这样的方式来打破平台期。
人类活动对碳循环的影响
影响体现在4方面:
1、人为增加碳源,化石燃料的燃烧和工业排放是人为增加的最大碳源。
2、人为减少碳汇,土地利用方式的改变了自然碳源和碳汇。
3、气候变暖的反馈作用,全球变暖导致海平面上升,大气湿度增加,植被带发生迁移。
4、森林生态系统的变化,延迟了其对气候的影响。
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