篮球如何练球速
更新时间: 2024-05-13 20:14:38
篮球如何练球速
提高速度,首先要熟练运球。
建议训练:
每日练习左手手运球,右手运球。体前,胯下左右换手运球(练习压的越低越好)。体侧运球、体前运球,每组100-200次,跑动中运球,根据自己的时间来具体安排训练量的大小。
运球注意事项:
用手掌用力运球,手指控制方向,不要软绵绵的用手指按下去就完事了。那叫拍球,不叫运球。
在家如何练竖叉
在家练竖叉的方法是首先需要做热身运动,在操场上跑跑步,先活动活动腿部等身体各个部位,找一处有横杆的地方,试着身体向下压,一次比一次压得狠,慢慢地将韧带拉开,练习一个星期左右,就可以做竖叉了。
竖叉是指腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。
如何练腰腹力量以及挥臂速度
腰腹力量练习方法:
1、仰卧起腿:仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落;
2、仰卧抬腿卷缩上体:平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。
挥臂速度练习方法:
1、击掌俯卧撑:就是俯卧撑从地面撑起的一瞬间双手离地击掌,然后再撑住地面。
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