每天喝多少水合适
更新时间: 2024-06-02 14:12:01
1200毫升~1500毫升。人体排出的水分大约是1000毫升,通过尿液排出的水分大约是1500毫升,那么人体通过饮食摄入的水分大约是700~1000毫升,我们身体内由代谢产生的水是300毫升,这其中有1200毫升~1500毫升的差距 ,所以我们每天至少要补充1200毫升~1500毫升,约八杯。
成人每日饮水量是2500-3500mL,指的是正常人除平均每日摄入的水分以外,含水量较多的水果、牛奶制品、液体饮料、活性饮料,包括碳酸饮料,都可以作为摄入液体的指数进行计算。但是具体需要根据情况分析,如果运动量大,或体能消耗过量,或从事过量的剧烈运动时,需要再多补充体液500-1000mL。如果出汗量多,或失血量、失水量较多,也需要继续补充体液。每日饮3500mL水就相对不足,需要继续补充1000-1500mL左右的饮用水,每日总摄入量在4500-5000mL到内都属于正常水平。
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