以马拉松比赛过程中怎样补充能量

以马拉松比赛过程中怎样补充能量

1、水，在跑步过程中，补水是最为重要的环节跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则；

2、功能饮料，运动饮料也已经成为各大马拉松比赛的标准配备补给，运动饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似，饮用后更能迅速被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态；

3、能量胶，能量胶本质上是一种糖的浓缩体，含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等，易消化吸收，可以在短时间提供大量的能量；

4、能量棒，能量棒的营养全面，补给效果显著；

马拉松比赛起源于

马拉松比赛起源于历史上的雅典。马拉松是希腊的一个地名。公元前490年，希腊在马拉松河谷与波斯皇帝派来的大军展开了激烈的战斗，雅典军队在外无救兵的情况下，团结一心，运用正确的战术技巧，以少胜多，打败了波斯侵略军，取得了辉煌的胜利。当时担任传令兵的菲迪皮得斯奉命将这一胜利消息尽快告诉雅典居民，让受难同胞早些分享这胜利的喜悦。他顾不得路途遥远，一口气从马拉松跑到雅典，到达雅典时他已累得精疲力竭，只说一句"我们胜利了"就倒在广场，闭上了双眼。

参加马拉松比赛需要注意什么

第一、 首先，早餐一定要吃，而且要清淡一点，还可以在赛前补充一些巧克力等有高热量的食物。

第二、 赛前准备也要做好，做热身运动，拉开筋骨，有利于跑步，还有要穿合脚的鞋子。

第三、 在比赛中要匀速行进，避免和人群的冲撞，导致受伤。到每一个站点时，都要记得补水，100g就差不多了。

第四、 赛后记得要接受一定量的按摩，喝一点功能饮料补充身体需要的物质，还可以慢跑十多二十分钟。

如何参加马拉松比赛

一、参赛方法：

在马拉松官网上找到所在城市想要参加的马拉松比赛，在网上报名即可，需要一定的报名费用。

二、比赛规则：

1、选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

2、在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站，水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在参赛者要求的地方设置饮料站。

3、饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间，在那里，长跑运动员和竞走