得了忧郁症怎样自我调节

得了忧郁症怎样自我调节

1、心理上的调节：学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。

2、自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝，每天都要用积极的语言来暗示自己。

3、积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

4、借助家人的帮助，爱是战胜一切的源泉。不管何时何地，家人都是你最强有的后盾。

5、养成良好的生活习惯。

忧郁症有什么症状

1、外表无异常。轻度抑郁症的患者存在内苦外乐”的症状，这类病人在举止仪表，言谈接触等外表看来无异常表现，如不做渗入的精神检查和心理测定，忽视精神抑郁的实质，可以给人一种愉快乐观的假象。

2、社会功能下降。社会功能下降主要表现为，学习成绩突然下降，濡染陷入无能为力的消极被动状态，无法胜任原本非常熟练的工作，思维能力下降。

3、睡眠障碍。出现顽固持久，久难治愈的失眠障碍，有可能入睡困难，也有可能出现噩梦易醒，或早醒，醒后无法入睡等现象，不通过抗抑郁剂治疗，不了解抑郁症本质，无法解除睡眠障碍。

4、情绪变化。轻度抑郁症患者情绪容易出现低落，对外界事物失去兴趣，愉快感消失，容易疲劳，或情绪消沉，焦虑，烦躁不安，整日感到忧心忡忡，愁眉苦脸。

5、思维变慢甚至消极。有的抑郁症患者会出现思维变慢，自我认知变低，自感生活无趣，记忆力减退，整天无精打采，缺乏兴趣和活力。

如何评价电影忧郁症

《忧郁症》是丹麦Zentropa公司2011年出品的科幻惊悚电影，由拉斯冯提尔编剧执导，克尔斯滕邓斯特、夏洛特甘斯布、亚历山大斯卡斯加德主演，影片讲述了新婚不久即患上忧郁症的贾斯汀与姐姐克莱尔在地球面临一颗巨大行星的逼近时，产生了不同心理反应的故事，克尔斯滕邓斯特凭借该片获得第64届戛纳国际电影节最佳女演员奖。

忧郁症的测试题

第一：抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

第二：抑郁症叫做精神感冒，可以由精神压力大导致也可以由外界环境或者家族遗传而来，主要以精神疲惫、心情郁闷、不愿意与外界接触更不愿意和他人交流，甚至焦虑和恐惧等为主要表现。

第三：抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表现出为主。具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。

第四：目光呆滞，动作缓慢，经常一个人玩，眼神无神，这些是抑郁症的表现，可不能判断为抑郁症。抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表现出为主。

第五：抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。

第六：要想知道自己是不是患了抑郁症，应该去正规医院看心理科或者精神科，由专业的医生作出诊断，您是否患了抑郁症，然后听医生的安排进行治疗，药物治疗的同时要加以心理治疗，这样才能治愈抑郁症。