如何锻炼骨骼肌

如何锻炼骨骼肌

只要运动都可以锻炼骨骼肌。能随意支配的肌肉大多是骨骼肌，骨骼肌特指附着在骨骼上拉伸骨骼做运动的肌肉，主要分布于四肢，人体大约有600多块骨骼肌。常用的动作有：卧推，主练胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。深蹲，主要大腿，臀部和大腿后肌，同时可以增强骨头，韧带和横贯下半身的肌腱，以及发展核心力量必不可少的练习。

控制呼吸的肌肉是骨骼肌吗

控制呼吸的肌肉是呼吸肌。呼吸机是指与呼吸运动有关的肌肉，包括膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等，呼吸方式有腹式呼吸和缩唇呼吸。

骨骼肌是分布于躯干、四肢的随意肌。肌纤维呈细长圆柱状，有多个至数百个细胞核，位于纤维的周缘部。肌肉的外面是由结缔组织构成的肌外膜。肌外膜内含有血管和神经，伸入肌内将肌分隔为若干肌束，本身构成包裹肌束的肌束膜，进而又伸入到每条肌纤维的周围，构成富含毛细血管和神经纤维的肌内膜。

试述骨骼肌的大体结构

骨骼肌又称横纹肌，肌肉中的一种。人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的百分之四十。骨骼肌纤维为长柱形的多核细胞，长1至40毫米，直径10至100微米。肌膜的外面有基膜紧密贴附。属于横纹肌，横纹肌还包括心肌与内脏横纹肌，其中骨骼肌主要分布于四肢。每块肌肉都是具有一定形态、结构和功能的器官，有丰富的血管、淋巴分布，在躯体神经支配下收缩或舒张，进行随意运动。肌肉可根据共形状、大小、位置、起止点、纤维方向和作用等命名。依形态命名的如斜方肌、菱形肌、三角肌、梨状肌等。

骨骼肌分类：

根据骨骼肌的位置分为头肌、躯干肌、四肢肌等；根据肌骨骼的功能分为屈肌、伸肌、内收肌、外展肌、旋内肌、旋外肌等；根据骨骼肌的外形分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌等。

如何分别骨骼肌和肌肉

区分骨骼肌和肌肉的方法如下所示：

1、平滑肌不受人意识控制，骨骼肌是人意识可控制的。

2、在光镜下，二者的区别在于其细胞形状，平滑肌为梭形，细胞核位于中央，而骨骼肌呈粉条状，就是呈细长桶状。

3、骨骼肌细胞有横纹，由粗细肌丝组成肌小节，又名横纹肌，而平滑肌没有横纹。

4、从分布的位置看，平滑肌分布于呼吸道和其他内部脏器等处，功能为驱动消化道等蠕动，骨骼肌附着于骨骼，是使身体运动的动力器官。