有关立定跳远技巧的心得

有关立定跳远技巧的心得

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

4、运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

立定跳远技巧

在立定跳远的时候，首先要预摆，两脚自然站立与肩同宽，双手向前摆起，然后两手向后摆动，身体重点下移，两脚弯曲，然后用力往前蹬地，在落地的时候，收腹举腿，同时双臂用力向后，进入落地缓冲阶段。

立定跳远项目对于很多学生来说并不陌生，在小学到高中这些阶段都会有练习到。在立定跳远的时候，首先要预摆，两脚自然站立，与肩同宽，然后双手向前摆起，两腿伸直。

然后两手尽量的向后面摆动，身体重点下移，两腿呈向下弯曲的姿势，接着两脚用力的往前蹬地，两臂保持稍微弯曲，然后整个人向前由上方开始起跳，最大程度的舒展身体。

在落地的时候，收缩腹部，举腿，同时双臂用力的往后面摆动，这个时候落地会进入缓冲阶段，所以时机必须要把握好，以免落地失误，造成擦伤等等，主要注意身体和手脚的协调性，基本上就可以了。

人物立定跳远技巧教程

1、首先，我们在立定跳远的时候，我们需要在起跳的时候，尽可能的身体向前倾，因为向前倾的时候，我们是可以让我们跳的更多的，因为我们的重心位置变了，这个我们是需要知道的。

2、其次，我们在立定跳远的时候，我们在起跳的时候，我们的上身需要朝着前面去送，能送多远是多远，这个也是个很好的技巧，而且我们还需要向上送，千万不要跳的很矮。

3、然后，我们在立定跳远的时候，我们还需要在起跳后，尽可能的将我们的脚收回去一些，就是向后上方向去一些，需要注意的是我们一定要跳的比较高才行，千万别矮了。

4、之后，我们在立定跳远的时候，然后我们还需要注意我们的两个手，我们的两个手是向上的，千万不要是向下的，这个我们是需呀特别注意的，很多人会出现向下的现象，那是错位的。

5、然后，我们在立定跳远的时候，当我们即将下落的时候，我们的双手是朝着下方的，这个我们也是需要特别注意的，而向下的同时，我们的双脚要收回来，而且最好能够吸合我们的膝盖处。

6、最后，我们在立定跳远的时候，我们最后就是向前登了，能登多远是多远，这样我们立定跳远就会跳的很远了，掌握上面所说的方法，我们想跳的不远都是很难的，这个我们是需要知道的。

立定跳远技巧

1、蹲跳起，这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。

2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。

3、连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。一般来说，该组连续跳5~10次。练习4~5组。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。

4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。