如何增加做俯卧撑数量

如何增加做俯卧撑数量

许多人问如何增加自己的俯卧撑数量，让自己的肌肉更健硕，俯卧撑和肌肉健硕是分不开的，下面说说个人如何增加俯卧撑数量。

前期测试，根据个人体质不同，可以试着做几个俯卧撑，前期对于俯卧撑的数量不要最求过高，达到与自己体质相适合的俯卧撑数量即可，避免给身体带来不适。

根据测试数量，制定俯卧撑数量增加计划，可以依日、周、月等方式制定俯卧撑递增计划，最好有科学依据或者符合个人体质。

俯卧撑实践初期。按照计划每天完成规定数量的俯卧撑运动，万事开头难，在俯卧撑实践初期，一定要坚持完成，形成习惯。

俯卧撑实践中期。随着每天的坚持俯卧撑锻炼，身体的肌肉一定会有相应的变化，当然这时候不要窃喜哦，为了能做更多还应该在坚持。

俯卧撑实践后期。根据自己的计划，已经完成或者达到身体极限数量，那么恭喜你成功了。这里说身体极限数量是指达不到原定计划数量，自己身体承受的最多数量如果强求必然对身体有伤害。

做俯卧撑可以练体力吗

做俯卧撑可以练体力。

俯卧撑，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

每天做俯卧撑可以增肌吗

1、每天坚持做俯卧撑是会有肌肉的。

2、俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。至少要坚持做一个月以上才会有比较明显的效果。

3、在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

4、初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

怎样做俯卧撑最省力

1、做俯卧撑时抬头，对颈椎是有好处的，平时学习总是低头，这时抬头可以让颈椎活动一下，而且不低头看低，做的时候心理上也轻松一些；

2、如果低头做的时候，越到最后，越感觉累，因为你看到的总是眼下这片地。所以这样做心理上感觉很累；

3、做俯卧撑时如果打开两脚，这样做会省力，因为这样做重心会降低，抬起来的时候重心移动的距离也短，做功少，会省力。

做俯卧撑呼吸方法

1、俯身向下时呼气，向上时吐气。

2、呼吸频率由自身做俯卧撑时的动作还有节奏决定。

3、做几次动作呼吸一次，连续做几次动作后暂停呼吸。

4、做一次呼吸，再连续做几次动作后再呼吸一次。